आळस व अशक्तपणाने जखडून ठेवलंय? डॉक्टरांनी सांगितलेले हे 3 व्हिटॅमिन्स

शाकाहारी लोकांमध्ये कमतरता

झिंक आणि सेलेनियम सुद्धा एसेंशियल ट्रेस मिनरल्स असून अनेक लोकांच्या शरीरामध्ये याची कमतरता असते खास करून शाकाहारी आणि विगन असणाऱ्या लोकांना झिंक आणि सेलेनियम पुरेश्या प्रमाणात मिळत नाही. शरीराने उत्तम प्रकारे काम करावे यासाठी शरीरात माइक्रोन्यूट्रिएंट्सचा आवश्यक स्तर असणे गरजेचे आहे/ वाढत्या वयासोबत आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर हे गरजेचे प्रमाण बदलत जाते हे विशेष.

(वाचा :- Leaves for weight loss : मांड्या, पोट व कंबरेची चरबी मेणासारखी झपाट्याने वितळेल, पाण्यात मिसळून प्या ही 5 पाने)

कोणाला गरज आहे?

व्हिटामिन्स आणि मिनरल्सची कमतरता असल्याने ज्या लोकांचे आरोग्य धोक्यात येते त्यामध्ये गरोदर स्त्रिया, वृद्ध लोक व क्रॉनिक आजार तसेच मालबसोर्पशनने बाधित असणारे रुग्ण यांचा समावेश होतो. उदाहरणार्थ, मधुमेहाने त्रस्त असणाऱ्या लोकांना व्हिटामिन बी12. सेलेनियम आणि क्रोमियम सप्लीमेंट्सने फायदा मिळतो. म्हणून न्यूट्रिशनल फायद्यांसाठी उपयुक्त मल्टीव्हिटामिन असणारे सप्लीमेंट्स घेणे गरजेचे आहे.

(वाचा :- Diet for Diabetes : डायबिटीज झाल्यावर व होऊ नये म्हणून सफेद भात खावा की नाही, सफेद की ब्राऊन राईस खाण्यायोग्य?)

रक्त आणि ताकद वाढवण्यासाठी गरजेचे

नर्वस सिस्टम स्वस्थ राखण्यासाठी आणि शरीरातील उर्जा कायम राखण्यासाठी माइक्रोन्यूट्रिऐंट्सचा ऑप्टिमल स्तर कायम राखणे खूप गरजेचे आहे. बी ग्रुप व्हिटामिन सारखे व्हिटामिन बी9 (फॉलिक ऐसिड), व्हिटामीन बी12(कोबेलेमीन) आणि व्हिटामिन बी6 (पाइरीडॉक्सिन) हे आहारातून एनर्जी रिलीज करण्यासाठी, स्वस्थ लाल रक्त पेशी तयार होण्यासाठी आणि नर्वस सिस्टम हेल्दी राखण्यासाठी आवश्यक असतात.

(वाचा :- संधिवात बनू शकतो गुडघेदुखी, किडनी, लिवर व ह्रदयाच्या गंभीर आजारांचे कारण, युरिक अॅसिडवर करा हावर्डचे हे 6 उपाय)

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी

काही व्हिटामिन्स आणि मिनरल्स आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला सुरक्षित ठेवण्याचे महत्त्वाचे कार्य करतात. एखाद्या कमतरतेमुळे किंवा मालबसोर्पशनमुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते. यामुळे शरीराला ठीक होण्यासाठी व पूर्ववत होण्यासाठी अधिक वेळ लागू शकतो. या काळात शरीर सहजपणे कोणत्याही संक्रमणाला बळी पडू शकते.

(वाचा :- रिसर्च – दूध नाही या डाळीची साल आहे कॅल्शियमचं भांडार, तुटलेली-कमजोर हाडे, गुडघ्यासाठी आहे वरदान, समजू नका कचरा)

पोषक तत्वांची कमतरता झाल्यास

माइक्रोन्यूट्रिएंट्सचा अभाव झाल्यास अनेक वाईट लक्षणे दिसून येतात जसे की भूक न लागणे, मेटाबोलिज़्म संथ पडणे, मूड स्विंग्स, ध्यान केंद्रित न होऊ शकणे, केस गळणे, शरीर सुन्न पडणे आणि खूप वेळ शरीराला वेदना होणे होय. स्पष्ट दिसणाऱ्या ह्या लक्षणांशिवाय व्हिटामिन्स आणि मिनरल्सच्या कमतरतेमुळे शरीरात असे अनेक बदल घडू शकतात जे सहज दिसून येत नाहीत. जसे की शारीरिक उर्जेचा स्तर कमी होणे, मानसिक स्तर गोंधळणे होय.

(वाचा :- वेटलॉससाठी हा घरगुती उपाय करत असाल तर ठरेल जीवघेणा विषारी, एक्सपर्ट्सनी सांगितला फॅट बर्नसाठी योग्य घरगुती उपाय)

मल्टिव्हिटॅमिनने होईल फायदा

या कमतरतेकडे जितके जास्त काळ दुर्लक्ष केले जाईल तितकी त्याची लक्षणे अधिक तीव्र होतील. डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर मल्टीव्हिटॅमिन कोर्स सुरू करणे चांगले ठरेल. मल्टीविटामिन सप्लिमेंट्स अनेकदा औषधाच्या स्वरूपात उपलब्ध असतात ज्याला आपण आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनवू शकतो.

(वाचा :- Low cholesterol Drink घाण कोलेस्ट्रॉल ह्रदयाला रक्त पुरवणा-या नसा करतं बंद, हे 5 उपाय टाळतील हार्ट अटॅकचा धोका)

या गोष्टींची घ्या विशेष काळजी

जरी बहुतेक सप्लिमेंट्स हे आरोग्यासाठी धोकादायक नसले तरी त्यांचे योग्य सेवन न केल्यास दुष्परिणाम होऊ शकतात. त्यामुळे तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्याचे धोके समजून घ्या आणि तुमचे वय आणि गरजा लक्षात घेऊन सर्वोत्तम सप्लिमेंट निवडा. (फोटो क्रेडिट्स: TOI)

(वाचा :- पुरुषहो सावधान, पायात हे 1 गंभीर लक्षण दिसल्यास समजून जा तुम्हाला झालाय प्रोस्टेट कॅन्सर, अजिबात करू नका दुर्लक्ष)

टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.