हे नैसर्गिक उपाय करतील कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्याचे काम, तज्ज्ञांचा सल्ला

​नियमित व्यायाम करणे​

दररोज व्यायाम केल्याने तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात राहण्यास मदत होईल. हा एक नो-ब्रेनर आहे जो व्यायाम उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल, चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास मदत करतो. तुम्ही तुमच्या आवडीची कोणतीही क्रिया करू शकता जसे की पोहणे, योगा करणे, धावणे, पिलेट्स, वेट ट्रेनिंग किंवा आठवड्यातून किमान 30 मिनिटे आणि 5 दिवस जॉगिंग.

​धुम्रपान टाळा​

धूम्रपान केल्याने शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी एलडीएल वाढू शकते हे देखील एक ज्ञात सत्य आहे. शिवाय, धूम्रपान सोडल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. डॉक्टरांच्या मदतीने धूम्रपान बंद करण्याच्या थेरपीची निवड करणे चांगले आहे.

(वाचा – Eye Care: कॉन्टॅक्ट लेन्सेसची चांगली स्वच्छता ठेवण्यासाठी टिप्स)

​वजन नियंत्रणात राखा​

जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे असामान्य कोलेस्टेरॉलची पातळी होऊ शकते. ताजी फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, मसूर, तेलबिया आणि काजू यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घ्या आणि जंक फूड, मसालेदार, तेलकट, कॅन केलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थांचे सेवन टाळा.

(वाचा – रक्तदान करण्याचे फायदे, आरोग्याच्या दृष्टीने ब्लड डोनेशन ठरते फायदेशीर कसे ते जाणून घ्या)

​लिंबूवर्गीय पदार्थ खा​

लिंबूवर्गीय पदार्थ खा जो एलडीएल कमी करतो. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्सने समृध्द अन्नपदार्थांचे सेवन करा. ओमेगा-३ रक्तप्रवाहात ट्रायग्लिसराइड्स कमी करतात आणि हृदयाची असामान्य लय सुरू होण्यापासून रोखण्यासाठी मदत करून हृदयाचे रक्षण करतात. कार्बोनेट्ड पेय, बेकरी पदार्थ, मिष्टान्न, मिठाई आणि नमकीन यांचे सेवन टाळा. तुमच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचा समावेश करा. शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी पुरेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

(वाचा – Debina Bonarjee: देबिनाला असा कोणता झाला आजार? दोन्ही लहान मुलींपासून राहावं लागतंय दूर)

​अल्कोहोलचे सेवन टाळा​

मद्यपानामुळे उच्च रक्तदाब, हार्ट फेल्युअर आणि स्ट्रोक यासारख्या गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. त्यासाठी निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे गरजेचे आहे.
तुम्हाला तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवावी लागेल तसेच वेळोवेळी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. शिवाय, कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी डॉक्टरांनी सुचवलेली औषधे वगळू नका.