घाणेरडं कोलेस्ट्रॉल मुळापासून उपटून फेकून १०० च्या स्पीडने धावेल रक्त, फक्त दररोज खा १० पदार्थ

पपई

पपईमध्ये भरपूर फायबर असते. त्यामुळे उच्च रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. हे खराब कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. पपईचे सेवन केल्याने पचनक्रियाही निरोगी राहते. त्यात पॅपेन नावाचे एन्झाइम असते.

​(वाचा – How To Relieve Toothache : दातदुखीसारख्या भयंकर त्रासावर आयुर्वेदिक उपाय, काळे डाग आणि जंतही निघून जातील)​

टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये अनेक प्रकारची जीवनसत्त्वे असतात. त्यात जीवनसत्त्वे ए, बी, सी आणि के सारखे पोषक असतात. हे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत करा. ते उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात.

(वाचा – Uric Acid च्या त्रासापासून व्हा कायमचे मुक्त; काय खावे-काय टाळावे जाणून घ्या)​

एवोकॅडो

कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी तुम्ही अॅव्होकॅडोचा आहारात समावेश करू शकता. एवोकॅडो हृदय निरोगी ठेवण्याचे काम करते. ते स्ट्रोकचा धोका कमी करतात. हे आरोग्यासाठी इतर फायदे देण्याचे काम करते. हे दृष्टी वाढवण्यास, पचन सुधारण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

​(वाचा – घाणेरड्या कोलेस्ट्रॉलने नसांमध्ये बनवलंय घर? औषधांशिवाय या ५ योगासनांनी फेकून द्या बाहेर)​

सफरचंद

सफरचंद हे अतिशय चवदार आणि आरोग्यदायी फळ आहे. हे केवळ हृदय निरोगी ठेवत नाही तर निरोगी त्वचा आणि केस राखण्यास देखील मदत करते. हे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. सफरचंद खाल्ल्याने तुम्हाला आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांपासून संरक्षण मिळते.

​(वाचा – Weight Loss Tips : जिममध्ये कितीही घाम गाळा, हे ५ पदार्थ हद्दपार कराल तर तर वजनाचा काटा सरकेल)​

लिंबूवर्गीय फळे

लिंबूवर्गीय फळांमध्ये संत्री, लिंबू आणि द्राक्ष यासारख्या फळांचा समावेश होतो. या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. ते तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. त्वचा आणि केसांसाठी फळे खूप फायदेशीर असतात. ते खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचे काम करतात.

​(वाचा – ५३ वर्षांच्या वयात सलमानची अभिनेत्री भाग्यश्रीची परफेक्ट फिगर, हा असतो खास डाएट)​

ओट्स

तुमचे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी सर्वात आधी नाश्त्यात बदल करा. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या अहवालानुसार, या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही सकाळी लवकर एक वाटी ओटमील किंवा ओट्सचे सेवन करू शकता. हे तुम्हाला 1 ते 2 ग्रॅम विद्रव्य फायबर देते. तुम्ही त्यात केळी किंवा स्ट्रॉबेरीही घालू शकता. संपूर्ण धान्याचे सेवन कोलेस्ट्रॉलसाठी देखील फायदेशीर आहे.

बीन्स

बीन्समध्ये विरघळणारे फायबर भरपूर प्रमाणात असते. ते खाल्ल्यानंतर बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते. हेच कारण आहे की वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍यांसाठी बीन्स देखील एक सुपर फूड आहे. नेव्ही आणि राजमापासून ते मसूरपर्यंत, काळ्या डोळ्यांचे वाटाणे आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

​(वाचा – How to Control Diabetes : किचनमधील या १० गोष्टींनी डायबिटिस ठेवा कंट्रोलमध्ये, आयुर्वेदिक उपाय ठरतोय फायदेशीर)​

सुकामेवा

बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे आणि इतर नट्स खाल्ल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते, असे अनेक अभ्यासातून दिसून आले आहे. रोज नट खाल्ल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी होऊ शकते. नटांमध्ये अतिरिक्त पोषक घटक असतात जे हृदयाला रोगांपासून वाचवण्यास मदत करतात. वांगी आणि भेंडी या कमी उष्मांक असलेल्या भाज्या आहेत आणि त्यात भरपूर विद्राव्य फायबर असते. यांचाही आहारात समावेश करावा.

​(वाचा – स्मार्टफोनमुळे ३० वर्षीय महिलेने गमावले डोळे, कसे ते घ्या जाणून)​

बीट

बीटामध्ये कॅरोटीनॉइड्स आणि फ्लेव्होनॉइड्स असते. ज्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल फेकून टाकण्यास मदत करते. तसेच बीटरूटमुळे रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवते.

​(वाचा – How to remove a splinter : कोणताही त्रास होऊ न देता या ५ उपायांनी काढा काटा)​

धणे

धण्यात हायपोग्लाइसेमिक असल्यामुळे घाणेरडे कोलेस्ट्रॉल कमी केले जाते. धणे मधुमेहाच्या रू्ग्णांसाठीही गुणकारी आहे. रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत होते.

(वाचा – Nail Care Tips : तुमच्या नखांमध्ये जमा झालीय बुरशी, घरगुती उपायांनी करा दूर नाहीतर आरोग्यावर होईल विपरीत परिणाम)​