Weight Loss Story : जेवणातले हे दोन पदार्थ वगळून पुणेकर तरूणाने ७ महिन्यात घटवलं ३८ किलो वजन

​हा ठरला टर्निंग पॉईंट

गुडघा आणि पाठदुखीमुळे मला खूप संघर्ष करावा लागला. खेळात असल्यामुळे मी खूप अस्वस्थ वाटलं, असं मार्क फर्नांडिस सांगतो. जास्त वजनामुळे माझी अशी अवस्था झाली की, जिथे मला माझ्या बिल्डींगच्या पायऱ्या उतरण्यासाठी धडपड करावी लागली. तेव्हा मला समजले की काहीतरी महत्वाचा बदल करणे गरजेचे आहे.

(वाचा – Control Low BP without Medicine : वर्षानुवर्षांचा बीपी या ५ सवयींने होईल एकदम गायब,औषधंही फेकून द्यावी लागतील)

​असा होता डाएट

नाश्ता: 3 अंडी (स्क्रॅम्बल केलेली, उकडलेली किंवा ऑम्लेट). मला नेहमीपेक्षा जास्त भूक लागल्यास मी कधीकधी चिकन सॉसेज किंवा थोडे दूध देखील घेतो.

दुपारचे जेवण: वाटीभर डाळ भातासोबत, त्यात प्रथिनांसाठी चिकन, मासे किंवा अंडी आणि टोमॅटो-काकडी.

रात्रीचे जेवण: दुपारच्या जेवणासारखेच, मी माझ्या रात्रीच्या जेवणातही आहार घेतो. चपातीसोबतच भात देखील आहारातून हद्दपार केला.

प्री-वर्कआउट जेवण: साखर नसलेली ब्लॅक कॉफी. फ्रेश वाटण्यासाठी त्यात कोका-कोलाचा समावेश केला.

व्यायामानंतरचे जेवण: चॉकलेट व्हे प्रोटीन पावडर पाण्यात मिसळा.

चीट डे: मी अनेकदा चीट डे टाळतो.पण पिझ्झाला नाही म्हणणं माझ्यासाठी कठीण होते. मला पिझ्झा खूप आवडतो म्हणून मी एक किंवा दोन स्लाइस खाईन. मी माझ्या टार्गेटचा विचार करतो त्यामुळे मी अति प्रमाणात आहार करत नाही.

कमी कॅलरी खाण्याची घेतली शपथ : अंडी आणि चिकन खाताना ते ग्रेव्ही किंवा सलाड रुपात खातो. पण तळलेले पदार्थ आवर्जून टाळते. तसेच ब्रेडक्रम्प्ससाठी तांदळाची पिढीचा वापर करतो. सगळेच तळलेले पदार्थ टाळतो.

(वाचा – ऑपरेशनशिवाय होणार मुळव्याधावर उपचार, आयुर्वेदिक डॉक्टरांनी सांगितलं ही भाजी पाइल्सला मुळापासून उपटून टाकेल)

​असा असायचा वर्कआऊट

मी रोज एक तास एक प्रकारचा खेळ खेळतो. यामध्ये सामान्यत: फुटबॉल किंवा बॅडमिंटन खेळतो. त्याशिवाय जिममध्ये जाऊन आणि सुमारे 15-20 मिनिटे कार्डिओ करायचो. सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे मला वजन कमी करून शरीर आकारात आणायचे आहे. यामुळे तुमचा संयम ओळखला जातो. मी आठवड्यातून 6 दिवस मर्सल्स ट्रेनिंग घेतो तर रविवारी विश्रांती घेतो.

(वाचा – इन्सुलिन सारखंच काम करतात भिजवलेले अक्रोड, हाय शुगर आणि घाणेरड कोलेस्ट्रॉल एका झटक्यात करतं कमी)

​शेअर केलं फिटनेस सिक्रेट

सर्वात महत्वाचे रहस्य म्हणजे भरपूर पाणी पिणे आहे. शक्य तितके पाणी प्या. विशेषत: जेवणापूर्वी, कारण यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि तुम्ही कमी खात आहात. आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे नेहमी सक्रिय राहणे आणि कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमध्ये भाग घेणे. जेणेकरुन तुम्ही नेहमी कॅलरीजच्या कमतरतेमध्ये आहात याची खात्री करा.

स्वतःला कशी मिळाली प्रेरणा : नेहमी तुमचे ध्येय लक्षात ठेवा. व्हिज्युअलायझेशन महत्वाचे आहे. तुमच्या स्वप्नातील आकृतीची कल्पना करा आणि ते साध्य करण्यासाठी तुमच्यासाठी आवश्यक काम करा. बर्‍याच वेळा तुम्हाला प्रयत्नांचे सकारात्मक परिणामांमध्ये रूपांतर होताना दिसत नाही. परंतु तुम्ही कठोर परिश्रम करत राहिल्यास, तुमची स्वप्नातील आकृती यापुढे केवळ स्वप्नच राहणार नाही.

तुम्ही फोकस गमावणार नाही याची खात्री कशी कराल?: मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, व्हिज्युअलायझेशन हे महत्त्वाचे आहे. मला वजन कमी कसे करायचे आहे आणि फिटर कसे व्हायचे आहे याचे मला इतके वेड लागले आहे की, माझ्या आहारात फसवणूक करण्याचा विचार करूनही मी आजारी पडेन.

(वाचा -Weight Loss Drink: पोटावरची लटकणारी चरबी एका झटक्यात करेल कमी ‘हे’ ड्रिंक्स, केस गळणे डायबिटीज कंट्रोलमध्ये))

​वजनामुळे कोणत्या गोष्टी झाल्या अशक्य

जवळच्या किंवा ओळखीच्या व्यक्तींकडून सतत ट्रोलिंग करणे हे सर्वात जास्त जीवाला लागणार होतं. आपले शरीर ज्या प्रकारे कार्य करत नाही ते स्वीकारणं देखील त्रासदायक असतं. जास्त वजन हे शारीरिक तसेच मानसिकदृष्ट्या तुमचं खच्चीकरण करत असतं. वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करण्यासाठी मानसिक खंबीरता महत्वाची आहे.

तुमच्यासाठी सर्वात कमी बिंदू कोणता होता?: मी फुटबॉल खेळायचो आणि सतत गुडघेदुखीची तक्रार करायचो आणि एका क्षणी, धावणे देखील कठीण काम वाटले. माझे मित्र माझे वजन आणि माझ्या छातीच सतत चेष्टा करायचे. ज्याचा माझ्यावर नेहमी मानसिक परिणाम होत असे. तेव्हाच मला वाटले की पुरेसे आहे. या गोष्टी रोखणे गरजेचे आहे.

10 वर्षांनंतर तुम्ही स्वत:ला कोणत्या आकारात पाहता?: मी स्वत:ला तंदुरुस्त आणि निरोगी पाहतो, कारण माझ्या छंदांचा एक प्रमुख भाग म्हणजे खेळ खेळणे. उत्तम खेळ खेळण्यासाठी तंदुरुस्त असणे आवश्यक आहे. मला आशा आहे की, 10 वर्षात मी क्रिस्टियानो रोनाल्डो सारखा दिसू शकेन. पण यासाठी मला प्रचंड मेहनत घ्यावी लागेल.

(वाचा – सतत सर्दी होतेय तर आहारात 3 मसाल्यांचा आवर्जून करा समावेश, हृदयाचे आजार-हाय ब्लड शुगरसह १० आजार होतील हद्दपार)

​यामुळे तुमच्या जीवनात नक्की काय बदल झाला?

मी पूर्वीपेक्षा दुप्पट पाणी पिण्यास सुरुवात केली. मी किती खात आहे यावर मी लक्ष केंद्रित करण्यास सुरुवात केली आणि अधिक सक्रिय होण्यावर अधिक लक्ष दिले. मी फोनवर किंवा स्क्रीनवर कमी आणि जिममध्ये जास्त वेळ घालवला.

वजन कमी करण्यापासून शिकलेले धडे: कोणीही तुमच्यावर विश्वास ठेवत नसला तरीही स्वतःवर विश्वास ठेवा. तुमच्या प्रवासात जाण्याची मानसिक ताकद ठेवा कारण ते फायदेशीर ठरेल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जेव्हा तुम्ही तंदुरुस्त असता तेव्हा आयुष्य अधिक चांगले असते.

(इंग्रजीत हे आर्टिकल वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा)

टिप : ही माहिती सामान्य नाही. वजन कमी करण्याचे परिणाम व्यक्तींसाठी भिन्न असतात आणि या लेखात दिलेली माहिती त्या व्यक्तीची आहे. यामुळे प्रत्येकाला येणारा अनुभव वेगळा असू शकतो. सामग्री व्यावसायिक सल्ल्याचा पर्याय म्हणून कोणत्याही प्रकारे अभिप्रेत नाही.