३६ व्या वर्षी फेशियल पॅरालिसिस ९० किलो वजनामुळे गमावला आत्मविश्वास, या भाजीमुळे काही महिन्यात केला Weight Loss

​काय होता टर्निंग पॉइंट

सप्टेंबर २०२१ मध्ये, मला चेहऱ्याचा पक्षाघात झाला होता. त्यामुळे डोळ्यांना असह्य वेदना सहन कराव्या लागल्या. चेहऱ्याच्या अर्धांगवायूमुळे, मी माझा उजवा डोळा काही महिने बंद करू शकलो नाही. वैद्यकीय भाषेत या अवस्थेला बेल्स पाल्सी म्हणतात. हा आजार बहुतेक लोकांमध्ये लठ्ठपणामुळे होतो. यामुळे मी शारीरिक आणि मानसिक समस्यांमधून जात होतो, त्याच वेळी मी माझ्या फिटनेसवर काम करेन असा विचार केला आणि मी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला, असं करण सांगतो.

(वाचा – Women Health Tips : पीरियड्स ब्लडमधून का येतो घाणेरडा वास? ५ कारण महत्वाची, अशी मिळवा या दुर्गंधीपासून सुटका)

​कसा होता डाएट

1. न्याहारी

दूध/ ४ अंडी/ २ तुकडे ब्रेड/ पोहे/ रवा डिश

2. दुपारचे जेवण

दाल + टोफू + 2 रोटी + कोशिंबीर (काकडी + गाजर + बीटरूट) + हिरवी भाजी + दही

3. रात्रीचे जेवण

डाळ + २ चपाती + हिरवी भाजी + टोफू

4. प्री-वर्कआउट जेवण

फळ

5. व्यायामानंतरचे जेवण

सोया चंक्स

6. चीट जेवण

आइस्क्रीम/स्वीट डिश

7. कमी कॅलरी कृती

सोया चंक्स/ टोफू/ हिरव्या भाज्या/ कोशिंबीर

(वाचा – Weight Loss Story : लठ्ठपणामुळे PCOD चा त्रास बळावला, रोज आवळा शॉट्स पिऊन 6 महिन्यात कमी केलं 15 किलो वजन)

​जास्त वजनामुळे काय त्रास जाणवला

वजन जास्त असल्याने करणला बहुतेक वेळा थकवा जाणवत असे. जीवनशैलीच्या विकारांना बळी पडणे हा सर्वाधिक वजनाचा कठीण भाग आहे. तसेच फेब्रुवारी 2021 मध्ये माझे वडील गमावणे आणि चेहऱ्याचा अर्धांगवायू हा माझ्या आयुष्यातील सर्वात कठीण काळ होता.

(वाचा – Guava For Cholesterol : घाणेरडं कोलेस्ट्रॉल कमी करतोय पेरू, नसा साफ होण्यासाठी ठरतोय वरदान)

​वर्कआऊट दिनचर्या

वर्कआउटची दिनचर्या शेअर करताना, करण म्हणतो की, तो आठवड्यातून ५-६ दिवस अप्पर बॉडी/लोअर बॉडी स्प्लिट्स किंवा पुश/पुल/लेग स्प्लिट्सद्वारे व्यायाम करतो. माझे फिटनेसचे रहस्य 100% आहार आणि 100% व्यायाम आहे, 80% आहार आणि 20% व्यायाम नाही. मी दररोज 4-5 लिटर पाणी पितो आणि 6-8 तास झोपतो.

(वाचा – Kidney Health Tips: मळमळ, खाज सुटणे ही खराब किडनीची लक्षणे, वाढत्या क्रिएटिनला काय जबाबदार?)

​फॅट लॉस दरम्यान कसं केलं मोटिवेट?

करणचा असा विश्वास आहे की, आपण नेहमी प्रेरित होऊ शकत नाही. म्हणून गोष्टी करण्यामागे नेहमीच ठोस कारण असणे खूप महत्वाचे आहे. माझ्याकडे एक मजबूत कारण होते. माझा वजन कमी करण्याचा प्रवास मी स्वतः तयार केला.

याशिवाय, मी FITTR द्वारे आयोजित ऑनलाइन आव्हाने/परिवर्तन आव्हानांमध्ये भाग घेऊन स्वतःला प्रेरित केले. याने मला माझ्या नित्यक्रमासह ट्रॅकवर राहण्यास खरोखर मदत केली. माझे फोटो क्लिक करणे आणि वजन नियमितपणे नोंदवण्यास मला मदत झाली. यामुळे माझ्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात मी सतर्क राहिलो.

(वाचा – Food For Constipation: जुन्यातील जुना बद्धकोष्ठतेचा समूळ नाश करतील हे ६ पदार्थ, आतड्यांमधली घाण काढून टाकतील))

​लाइफस्टाइलमध्ये काय बदल केले?

करण सांगतो की, मी लवकर उठतो आणि वेळेवर झोपतो. मी जेवणासाठी डाएट प्लॅन फॉलो करतो. घर/ऑफिस/जिमच्या बाहेर प्रवास करताना नेहमी 2 लिटर पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. वजन कमी करताना माझ्या लक्षात आले की लठ्ठपणा हा पाणी + स्नायू + चरबी यांनी बनलेला आहे. त्यामुळे ते गमावण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि न्यूट्रिशनसह स्नायू टिकवून चरबी कमी करणे.

(वाचा – Causes of Belly Fat: दररोज पोटावरची चरबी वाढतेय, शर्टच्या बटनातून ढेरी डोकावतेय? तुमच्या ७ चुकाच याला कारणीभूत))

​या प्रवासातून काय शिकायला मिळालं

मला माहित आहे की, कठीण काळ टिकत नाही, परंतु एक मजबूत माणूस नेहमीच कठीण प्रसंगात टिकतो. माझ्या आई-वडिलांनी मला नेहमीच सर्व संकटांशी लढायला शिकवले आहे. त्यामुळे जेव्हा जेव्हा मला कोणत्याही आव्हानाचा सामना करावा लागतो तेव्हा मी माझ्या आई-वडिलांच्या सर्व शिकवणी लक्षात ठेवतो आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो. तसेच आज मी इतरांना त्यांच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात मदत करण्यास सक्षम आहे. संपूर्ण FITTR टीम, जितेंद्र चोकसे आणि माझ्या प्रशिक्षक अंजली सिंग यांचे मी मनापासून आभार मानतो.

(हे आर्टिकल इंग्रजीत वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा)

टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हा कोणत्याही प्रकारचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या तज्ञांशी संपर्क साधावा.

(तुम्हाला देखील तुमचा Weight Loss चा प्रवास महाराष्ट्र टाईम्स.कॉम सोबत शेअर करायचा असेल तर कमेंटबॉक्समध्ये लिहा)