96.8Kg वजनामुळे दिसू लागली होती हाय बीपी-फॅटी लिव्हरची लक्षणे, ग्रीन टी पिऊन 5 महिन्यात कमी केलं 18Kg वजन

टर्निंग पॉईंट

नितेश सांगतात की, लठ्ठपणामुळे शरीरात हाय बीपीसारखे जीवघेणे आजार बळावू लागले होते. आरोग्य चाचणी केल्यानंतर, मला कळले की माझ्या यकृतातील एन्झाईम्स असामान्य आहे. त्यानंतर माझ्या डॉक्टरांनी सल्ला दिला की यामुळे दीर्घकाळ फॅटी लिव्हर देखील होऊ शकते. अशा परिस्थितीत वजन कमी करणे हाच उपाय आहे. तेव्हाच मी माझा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करण्याचा निर्णय घेतला.
(वाचा – Diabetes Urine Symptoms : लघवीमधील या ५ लक्षणांनी ओळखा डायबिटिस तुम्हाला झाला की नाही, लगेच करा हे काम)​

डाएट

1. नाश्ता
बार्ली / 2 मल्टी ग्रेन रोटी आणि भाजी

2. प्री-लंच ड्रिंक
नारळ पाणी

3. दुपारचे जेवण
बार्ली दलिया/स्प्राउट्स/स्वीट कॉर्न

4. संध्याकाळचा नाश्ता
सलाड आणि फळे

5. रात्रीचे जेवण
ओट्स/खिचडी

6. रात्रीच्या जेवणानंतरचे पेय
ग्रीन टी

7. पोस्ट वर्कआउट पेय
हिरवा चहा

फिटनेस सिक्रेट

नितेश स्पष्ट करतात की, फिटनेस सिक्रेटमागील गणित अगदी सोपे आहे. निरोगी शरीरासाठी तुम्हाला नियमितपणे स्वतःवर काम करायचे आहे. हा प्रवास हळूहळू पूर्ण करायचा आहे. मी दररोज स्वतःचे वजन तपासायचो. कारण 100 ग्रॅम वजन कमी होणे किंवा वाढणे ही काही छोटी गोष्ट नाही

​स्वतःला कसं ठेवलं मोटिव्हेट?
वजन कमी करताना स्वतःला प्रेरित ठेवण्यासाठी मला वाटायचे की, मी आता थांबलो तर माझी सगळी मेहनत वाया जाईल.
​

लक्ष कसे टिकवायचे? मी माझी प्रगती नियमितपणे मोजत असे. यासाठी मी रोज सकाळी रिकाम्या पोटी, कसरत केल्यानंतर आणि रात्री झोपण्यापूर्वी स्वतःचे वजन केले.

वर्कआऊट

नितेश सांगतो की, वजन कमी करण्यासाठी मी आठवड्यातून 5 दिवस वर्कआउट करतो. मी 3500 पायऱ्या चालण्यापासून सुरुवात केली. जी आता मी 3.75 किमी जॉगिंगपर्यंत वाढवली आहे. तसेच मी दररोज 2.54 किमी चालणे अधिक सायकलिंग आणि 10 मिनिटे स्क्वॅट करतो.

​(वाचा – सकाळी टॉयलेटमधूनच निघून जाईल LDL Cholesterol, फक्त या पदार्थाचं न चुकता करा सेवन)​

कोणत्या समस्या जाणवल्या?

लठ्ठपणाचे दिवस आठवून नितेश सांगतात की, जास्त वजनामुळे माझी तब्येत खराब होऊ लागली. शरीरातील चरबी वाढल्यामुळे, यकृतातील एन्झाईम्समध्ये गडबड झाल्यामुळे मी उच्च रक्तदाब आणि मध्यम फॅटी लिव्हर यांसारख्या घातक आजारांचा रुग्ण झालो होतो.

​(वाचा – Herbs for Uric Acid: शरीरात युरिक ऍसिडचे प्रमाण जास्त झाल्यास दिसतात ही लक्षणे, हर्ब्सच्या माध्यमातून करा बचाव)​

या प्रवासातून काय शिकलात?

माझे निरोगी वजन परत आल्यानंतर जेव्हा मी माझ्या संपूर्ण वजन कमी करण्याच्या प्रवासाकडे वळून पाहतो, तेव्हा मला जाणवते की लहान प्रयत्नांमुळे मोठे परिणाम होतात.

10 वर्षांनंतर तुम्ही स्वतःला कोणत्या आकारात पाहता? मला आजपासून दहा वर्षांनी स्वत:ला तंदुरुस्त पाहायचे आहे. यासाठी मी सध्या वजन कमी करण्यासाठी डाएट फॉलो करत आहे.

(वाचा – Low Sodium Foods: सतत लघवीला होतेय? सोडियमची उच्च पातळी रक्ताचं करतंय पाणी, खायला सुरू करा ५ पदार्थ)