MajhiNews Marathi News, Latest Marathi News, Marathi News Paper, Maharashtra Breaking News | मराठी ताज्या बातम्या
या पोषक तत्वाच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला त्वचेवर पुरळ उठणे, ओठ फुटणे, घसा सुजणे, रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे, थकवा येणे, हात-पाय दुखणे, चक्कर येणे अशा अनेक गंभीर समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. तुमचे शरीर व्हिटॅमिन बी 6 तयार करू शकत नाही, म्हणून तुम्हाला ते पदार्थ किंवा सप्लीमेंट्समधून मिळवणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही कोणत्या गोष्टींचे सेवन केले पाहिजे ते जाणून घेऊया.
गाजर
एका रिपोर्टनुसार, गाजरात व्हिटॅमिन बी 6 मुबलक प्रमाणात आढळते. ही भाजी व्हिटॅमिन सी, ए, लोह, फायबर यासह इतर अनेक पोषक तत्वांचे भांडार आहे. गाजरामध्ये एक ग्लास दुधापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन बी 6 असते. याव्यतिरिक्त, गाजर हे फायबर आणि व्हिटॅमिन ‘ए’ चा एक उत्तम स्रोत आहे.
(वाचा :- World Hepatitis Day : लिव्हर साफ व मजबूत ठेवून हेपेटायटिसपासून वाचण्यासाठी ताबडतोब खायला घ्या हे 4 पदार्थ..!)
दूध
दूध हे केवळ कॅल्शियमचाच उत्तम स्रोत नाही तर ते व्हिटॅमिन बी 6 चे भांडार देखील आहे. दररोज दुधाचे सेवन केल्याने हाडे आणि स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते आणि पचनाच्या समस्या टाळता येतात.
(वाचा :- Head Neck Cancer symptoms : धोक्याची घंटा, ‘ही’ 6 लक्षणं दिसल्यास सावधान..! असू शकतो मान किंवा डोक्याचा कॅन्सर)
केळ
जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर तुमच्यासाठी केळी हा उत्तम पर्याय आहे. व्हिटॅमिन बी 6 व्यतिरिक्त केळी विविध अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर देखील शरीराला प्रदान करते.
(वाचा :- पोट, कंबर व मांड्यांवरची चरबी मेणासारखी वितळेल, ‘या’ 5 गोष्टींचे कॉम्बिनेशन फॉलो करा, जिम व डाएटला मारा गोळी.!)
पालक
या हिरव्या पालेभाजीमध्ये लोह, फोलेट आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते. अशक्तपणा आणि कमकुवत हाडांनी त्रस्त असलेल्यांनी त्यांचा आहारात समावेश करावा.
(वाचा :- मंकीपॉक्सचं रौद्ररूप, स्त्री व पुरूषांच्या प्रायव्हेट पार्ट्सना करतोय टार्गेट, या 3 लक्षणांवर ठेवा बारीक नजर.!)
चिकन, लिव्हर किंवा कलेजी
व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी, आपण नियमितपणे चिकन लिव्हरचे सेवन केले पाहिजे. व्हिटॅमिन बी 6 व्यतिरिक्त हे फोलेट आणि आयर्नचा देखील चांगला स्रोत आहे. याच्या सेवनाने शरीराला अनेक फायदे मिळतात.
(वाचा :- ब्लड प्रेशरच्या रूग्णांसाठी गुड न्युज, फक्त खा ‘हे’ 5 पदार्थ, रक्तवाहिन्या खुल्या होऊन 100 च्या स्पीडने धावेल रक्त)
टीप: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
