लहान मुलांच ‘हे’ खाणं खाऊन २४ किलो वजन केलं कमी, कोलेस्ट्रॉलवर अशी केली मात

टर्निंग पॉईंट

मी सुदृढ नव्हतो. कोणतीही शारीरिक हालचाली केली की मला नंतर नेहमी थकवा जाणवायचा, असं रामांजनेयुलु मलमपती सांगतो. 11 ऑगस्ट 2022 रोजी, जेव्हा मी कंपनी प्रायोजित वार्षिक आरोग्य तपासणीसाठी गेलो होतो, तेव्हा मला कळले की माझे कोलेस्ट्रॉल जास्त आहे आणि माझे वजन 25 किलोने जास्त आहे. तेव्हाच मी माझ्या जीवनशैलीत बदल करण्याचा निर्णय घेतला.

(वाचा- Flax Seeds For Diabetes : साखर कंट्रोल करण्यासाठी अळशी गुणकारी, इन्सुलिन घ्यावच लागणार नाही)

​असा होता डाएट

नाश्ता: अंड्याचा पांढरा भाग, नाचणी सत्व, काकडी आणि गाजर सॅलड, सफरचंद, डाळिंब, कस्टर्ड सफरचंद.

दुपारचे जेवण: पांढरा तांदूळ एक कप, चपाती, पातळ भाजीसोबत चपाती, सॅलड, चिकन 250 ग्रॅम दर आठवड्याला 2 दिवस, पनीर आठवड्यातून एकदा.

रात्रीचे जेवण: भाज्याटाकून उपमा, फळे, डाळ सोबत ज्वारीची भाकरी, नाचणी डोसा, खजूर.

जेवणा दरम्यान: 250 मिली ताक दिवसातून 3 वेळा.

(वाचा – Kidney Stones आणि फुफ्फुसाची घाण साफ करण्यासाठी घरीच तयार करा २ पदार्थ, काही दिवसांत मिळेल आराम)

वर्कआऊट

रोज सकाळी मी 1.5 तास चालतो आणि संध्याकाळी मी माझ्या दैनंदिन कामांसोबत तासभर चालतो. मलमपतीने चालण्याला दैनंदिन जीवनात खूप महत्व दिला.

(वाचा – Stroke Sign : स्ट्रोक येण्याच्या ७ दिवस आधीच दिसतात ही ८ लक्षणं, वेळेत जाणून घ्या नाहीतर जीवावर बेतेल))

​कोणत्या गोष्टी कटाक्षाने टाळल्या

मलमपतीने आहारात चांगल्या गोष्टींचा जसा आवर्जून समावेश केला. तसाच काही गोष्टी कटाक्षाने टाळल्या. कोणत्या ते पाहूया.

• आईसक्रीम
• मिठाई
• तळलेले पदार्थ
• केक आणि थंड पेय

(वाचा – Natural Herbs For Thyroid : थंडीमुळे थायरॉइड बळावतो, घरच्या घरी या ५ उपयांनी मिळवा hyperthyroidism नियंत्रण))

​असे गाठले स्वतःचे ध्येय

दृढनिश्चयाने मला नेहमीच माझे ध्येय गाठण्यात मदत केली, असं मलमपती सांगतो. स्वतःला आपली उद्दिष्टे पाहण्याची गरज आहे आणि फिटनेस प्रवास प्रथम का सुरू केला हे स्वतःला विचारले पाहिजे. गोष्टी पुढे नेण्याच्या आपल्या सबबींपेक्षा आपली कारणे अधिक मजबूत असली पाहिजेत. “तुमच्या मनाला प्रशिक्षित करा, तुमचे शरीर अनुसरण करण्यास बांधील आहे”.वजन कमी करण्याच्या प्रवासात सातत्य हेच महत्त्वाचे आहे.! असा मूलमंत्र मलमपती सांगतो.

(वाचा – रिकाम्या पोटी प्या कुळथाचं पाणी, मुतखडा-ब्लड शुगर आणि कोलेस्ट्रॉलपासून मिळेल सुटका)

(हे आर्टिकल इंग्रजी वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा)