२२ वर्षांच्या हर्षने किचनमधील २ पदार्थांच्या मदतीने तब्बल ५० किलो वजन केलं कमी

​टर्निंग पॉईंट

टर्निंग पॉईंट बद्दल सांगताना हर्ष म्हणतो की, लठ्ठपणा आणि वाढत्या वजनामुळे तो खूप निराश होत होता. या सगळ्याचा परिणाम त्याच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर झाला. यामुळे त्याने वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला.

(वाचा – रिकाम्या पोटी प्या कुळथाचं पाणी, मुतखडा-ब्लड शुगर आणि कोलेस्ट्रॉलपासून मिळेल सुटका)

​डाएट

नाश्ता: डबल टोन्ड दूध, अक्रोड आणि सफरचंद

दुपारचे जेवण: राजमा आणि उकडलेल्या अंड्याचा पांढरा भाग आणि चपाती

रात्रीचे जेवण: उकडलेल्या अंड्याचा पांढरा भाग असलेली सोया आणि चपाती

व्यायामापूर्वीचे जेवण: केळीसोबत पाण्यात सत्तू

व्यायामानंतरचे जेवण: चिकन आणि भात

चिट डे: चिट डे कडे मी फार लक्ष दिलं नाही. कारण माझी मेडिकल कंडिशन खूप बदलत चालली होती. या सगळ्याचा माझ्या आरोग्यावर परिणाम झाला.

महत्वाची गोष्ट : अंड्याचा पांढरा भाग, सोया चंक्स आणि चिकन ब्रेस्ट हे सर्वात उपयुक्त होते कारण त्यात कॅलरी कमी आणि प्रथिने जास्त आहेत.

(वाचा – Weight Loss Story: लहान मुलांच ‘हे’ खाणं खाऊन २४ किलो वजन केलं कमी, कोलेस्ट्रॉलवर अशी केली मात))

​असा होता वर्कआऊट

मी मुख्यतः कार्डिओपेक्षा वेट ट्रेनिंगला प्राधान्य देतो आणि मी मर्सल्सचे व्यायाम आठवड्यातून दोनदा केले. मी नेहमी लोकांना कार्डिओचा वापर चरबी कमी करण्यासाठी आणि वजन प्रशिक्षणाला प्राधान्य देण्यासाठी एक साधन म्हणून शिफारस करतो.

(वाचा – Winter Food For Weight Loss : जिमला न जाता अगदी घरबसल्या खा हे ५ पदार्थ, वजनात आपोआप दिसेल फरक))

​फिटनेस सिक्रेट

मला वाटते की प्रत्येकाला वाटते की उपाशी राहून आपण चरबी कमी करू शकता परंतु हे पूर्णपणे चुकीचे आहे कारण हे सर्व कॅलरीजबद्दल आहे. तुमची चरबी कमी होण्यास सुरुवात करण्यासाठी आणि कॅलोरिक कमतरतेमध्ये खाण्यासाठी आणि तुमच्या चरबी कमी करण्याच्या योजनेनुसार तुमच्या कॅलरीज हळूहळू कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमची देखभाल कॅलरी माहित असली पाहिजे.

लोकांना असे वाटते की त्यांनी मुख्यतः भात, बटाटे आणि रोटी यासारखे कार्बोहायड्रेट खाणे टाळावे, परंतु हे अत्यंत चुकीचे आहे. पदार्थ पूर्ण टाळण्यापेक्षा ते आहारातून कमी करावे.

तसेच लोकांना असे वाटते की उच्च प्रथिने आहार केवळ स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे परंतु चरबी कमी करण्यासाठी देखील ते खूप महत्वाचे आहे. आजकाल झोप आणि हायड्रेशन खूप कमी दर्जाचे आहे, परंतु शरीरातील परिवर्तन आणि निरोगी जीवनशैलीसाठी हे अत्यंत महत्वाचे आहे.

(वाचा – Weight Loss Story : पनीर, ब्राऊन राइस खाऊन १६ वर्षीय रौनकने तब्बल १२ किलो वजन घटवले, असा होता डाएट)

​स्वतःला कसं मोटिव्हेट ठेवलं

एक जाड मूल म्हणून मला ज्या वेदना आणि त्रासांना सामोरे जावे लागले त्यामुळं मला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत होणं आवश्यक आहे. फक्त त्या लठ्ठ मुलाला अभिमान वाटावा आणि त्याच्या सर्व भीतीवर मात करायची होती. या संपूर्ण प्रक्रियेत माझ्या आईने तिला माझ्यासोबत 1000% दिले आहे, मग मी कसे थांबू शकेन, आणि मला माझ्या लहान बहिणीचे आणि सर्वात चांगल्या मित्राचे देखील आभार मानायचे आहे ज्याने माझ्या सर्वात कमी काळात मला नेहमीच साथ दिली.

लक्ष विचलित होणार नाही यासाठी काय केलं? माझा ठाम विश्वास आहे की, शिस्त ही प्रेरणापेक्षा मोठी असते कारण प्रेरणा येते आणि जाते पण शिस्त तुम्हाला शेवटपर्यंत वाढण्यास मदत करते. जेव्हा जेव्हा मला कमी वाटते तेव्हा मी का सुरू केले याचा विचार करतो.

(वाचा – ऋजुता दिवेकरने सांगितले 5 एनर्जी बूस्टर फूड, इम्युनिटी पॉवरसाठी सगळ्यात बेस्ट))

​ओव्हरवेट असल्यामुळे काय त्रास झाला?

हे तुमचे आरोग्य नष्ट करते आणि तुम्हाला औषधोपचार करू शकते, जास्त वजनामुळे माझा आत्मविश्वास आणि कमी आत्मसन्मान होता. मी माझ्या कुटुंबातील सदस्यांसमोर माझा शर्ट काढण्याचा विचारही करू शकत नाही.

10 वर्षांनंतर तुम्ही स्वतःला कोणत्या आकारात पाहता?: मी स्वत:ला कोणत्याही वैद्यकीय समस्येशिवाय एक निरोगी व्यक्ती म्हणून पाहतो, माझे शरीर जे काही दिसेल ते या तंदुरुस्त आणि निरोगी जीवनशैलीचे उपउत्पादन असेल.

(वाचा – मिताली सामंतने अडीच महिन्यात फक्त एका गोष्टीच्या मदतीने घटवलं १५ किलो वजन, प्रत्येकासाठी प्रेरणादायी)

​जीवनशैलीतील सकारात्मक बदल

मी घरी शिजवलेले अन्न पूर्णपणे खायला सुरुवात केली आणि पॅकेज केलेले, प्रक्रिया केलेले, शुद्ध आणि तळलेले पदार्थ पूर्णविराम देऊ शकलो. मी देखील हायड्रेशन आणि झोप गांभीर्याने घेऊ लागलो.

वजन कमी करण्यासाठी विवेक गोडबोलेने देखील अशाच टिप्स फॉलो केल्या. नक्की वाचा

​फॅटलॉसपासून काय शिकलात

आरोग्य ही संपत्ती आहे आणि ती गृहीत धरली जाऊ शकत नाही कारण तुम्हाला नेहमीच दुसरी संधी मिळणार नाही. या जगात तुम्ही तुमच्या आरोग्याचा व्यापार करू शकत नाही कारण ते तुमचे प्रथम क्रमांकाचे प्राधान्य असावे. तुम्ही सातत्य राखले आणि तुमचे 100% दिले तरच तुमचे शरीर इतके जास्त साध्य करू शकते की तुम्ही कधी कल्पनाही केली नसेल. संयम ही गुरुकिल्ली आहे, फक्त वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर मनापासून विश्वास ठेवा.

(वाचा – इंग्रजीत हे आर्टिकल वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा)