सकाळी उठून ही कामे केल्याने रॉकेटच्या स्पीडने धावतो मेंदू, वयाच्या शंभरीपर्यंत स्मरणशक्तीला धक्काही लागत नाही

ओमेगा -3 फूड्स

ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् मेंदूसाठी एखाद्या खतासारखे काम करते. हे पोषक तत्व मेंदूच्या विकासाला गती देतात आणि त्यामुळे मेंदूची क्षमता वाढू लागते. नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशननुसार, ओमेगा-3 प्रदान करणारे पदार्थ खाल्ल्याने मेंदूच्या विकारांपासून संरक्षण मिळते. सॅल्मन फिश, कॉड लिव्हर ऑइल, फ्लेक्ससीड्स, चिया सीड्स, अक्रोड, सोयाबीन यांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् आढळते. शिवाय तुम्ही काही सप्लिमेंट्सच्या आधारे सुद्धा ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् मिळवू शकता.

(वाचा :- भारतीय एअरपोर्टवरील तब्बल 200 प्रवाशांत सापडला Omicron BF.7, जगायचं असेल तर दिवसभर करा ही कामे – आयुष मंत्रालय)

सकाळी उठून म्युझिक ऐकणे

जे लोक सकाळी सकाळी रिलॅक्सिंग म्युझिक एकून उठतात त्यांच्यात दिवसभर तणाव कमी असतो. एनसीबीआयच्या एका खास रिपोर्टमध्ये असे म्हटले आहे की, म्युझिकमध्ये तणावविरोधी गुणधर्म असतात, जे मेंदूचे आरोग्य राखतात. ज्या लोकांना सकाळी उठून असे रिलॅक्सिंग म्युझिक ऐकण्याची सवय असते ते लोक इतर लोकांपेक्षा गोष्टी जलद आणि चांगल्या शिकतात आणि त्यांनागोष्टी दीर्घकाळ लक्षात सुद्धा राहतात.

(वाचा :- Thyroid Symptoms in Men : पुरूषांची बाबा बनण्याची क्षमता हा आजार करतो कायमची नष्ट, आधी दिसतात ही 5 घातक लक्षणं)

रिफाइंड शुगरपासून लांब राहा

तुम्हाला जर खूप जास्त रिफाइंड शुगर सेवन करण्याची सवय असेल तर लवकरात लवकर तुम्ही ही सवय सोडली पाहिले. कारण रिफाइंड शुगर मेंदूला खोलवर नुकसान करते. ही वाईट सवय आधीच खराब असलेल्या स्मरणशक्तीला अजून जास्त वाईट बनवते आणि त्यामुळे हळूहळू स्मरणशक्ती अजून कमजोर बनू लागते व गोष्टी विसरण्यास सुरुवात होते. म्हणूनच तुम्ही रिफाइंड शुगरच्या वापरापासून दूर राहीले पाहिजे. यावर पर्याय म्हणून तुम्ही गूळ आणि मध यांसारख्या गोड पदार्थांची निवड करू शकता.

(वाचा :- Stomach Flu Remedy: पोटात हे इनफेक्शन झालं तर पाणी सुद्धा पचवू शकणार नाहीत आतडी, लक्षणं दिसताच करा हे 3 उपाय)

ऊन घेण्याची सवय

जे लोक रोज सूर्यप्रकाश घेतात, त्यांच्या मेंदूत डोपामाइन हार्मोनची पातळी योग्य राहते. हे हार्मोन मन शांत ठेवते आणि मूड सुधारते. म्हणूनच दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी 5 ते 10 मिनिटे सूर्यप्रकाश घेण्याची सवय तुम्ही स्वत:ला लावली पाहिजे. काही दिवस ही गोष्ट करून पहा, तुम्हाला स्वत:लाच सवय लागेल आणि तुम्हाला स्वत:ला तुमच्यात बदल देखील दिसून येईल.

(वाचा :- Blood Thickening Foods : हे पदार्थ खात असाल तर सावधान, रक्त घट्ट होऊन बनू लागतील गुठळ्या, ब्लॉक होतील सर्व नसा)

7-9 तासांची झोप

पुरेशी झोप न मिळाल्याने मेंदू थकतो आणि त्याची कार्य करण्याची क्षमता मंदावते. जे दररोज 7-9 तास झोपतात ते इतरांपेक्षा जास्त सतर्क आणि सक्रिय असतात. त्याच वेळी, गाढ झोप येण्यासाठी, झोपण्याच्या 3-4 तास आधी कॅफिनचे सेवन बंद केले पाहिजे. म्हणजेच ज्या पदार्थांमध्ये कॅफिन असते असे पदार्थ सेवन करू नये, जसे की कॉफी होय.

(वाचा :- Rishabh Pant च्या गुडघ्याचा हा भाग पूर्ण तुटलाय, हाडे भरून येण्यासाठी डॉक्टरांनी दिला हे पदार्थ खाण्याचा सल्ला)

FAQ – प्रश्नोत्तरे

अनेकांना एक प्रश्न सतावतो की मेंदूला चालना देण्यासाठी मेडिटेशन करणे आवश्यक आहे का?

तर मंडळी याचे उत्तर आहे की मेडीटेश एक चांगली सवय आहे. जी तुमचे मन शांत करते आणि मेंदूची ताकद वाढवते.

व्यायामाचा मेंदूवर कसा परिणाम होतो?

तर मंडळी, याचे उत्तर असे आहे की व्यायाम केल्याने शरीरातील ऑक्सिजन आणि पोषण वाढते व ते मेंदूलाही मिळते.

(वाचा :- 30 Days Yoga: फक्त 30 दिवसांत इम्युनिटी, मानसिक शांती वाढून सर्व रोग होतील दूर, पोट होईल साफ, फक्त करा हे 1 काम)

टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.