ब्लड सर्क्युलेशन 100 च्या वेगाने धावेल, क्रॅम्प्स, वेदना, कंबर-मानेत भरलेली चमक दोन मिनिटांत होईल दूर, ऋजुता दिवेकरचा हा उपाय कराच

स्ट्रेचिंग का सर्वोत्त्म पर्याय आहे?

हेल्थ एक्सपर्ट्सच्या मते, एक्सरसाईजचे सायन्स हे स्ट्रेंथ, स्टॅमिना, स्टेबीलिटी आणि स्ट्रेचिंग यावर अवलंबून असते. त्यापैकी फारच कमी लोक स्ट्रेचिंगकडे लक्ष देतात आणि यामुळे बॉडीचे रेंज ऑफ मोशन कमी होऊ लागते. म्हणूनच रोजच्या रूटीनमध्ये ऋजुता दिवेकर सांगत असलेले हे 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम तुम्ही करायला हवे. हे स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्यावर तुम्हाला देखील नक्कीच फरक पडलेला दिसेल.

(वाचा :- Siddharth ची नवरी होण्याआधीच Kiara ची चर्चा, शरीरावर वाढलेली चरबी अशी केली 0%, फिगर व फिटनेस बघून व्हाल अचंबित)​

पहिला व्यायाम

1. सर्वप्रथम, भिंतीजवळ जा आणि दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा.
2. दोन्ही हात छातीसमोर असावेत.
3. आता शरीराचे संपूर्ण वजन उजव्या पायावर शिफ्ट करा.
4. यानंतर डावी टाच हिप्सच्या दिशेने उचला आणि डाव्या हाताने धरून अगदी जवळ आणा.
5. यादरम्यान हिप्स ताणण्याचा प्रयत्न करा.
6. 5 पर्यंत आकडे मोजल्यानंतर उजवा पाय खाली आणा आणि नंतर दुसऱ्या पायाने पुन्हा हीच कृती करा.

(वाचा :- Hanuman Phal Benefits: नावाइतकंच शक्तीशाली आहे हे छोटंसं फळ, पोट साफ ठेवण्यासोबतच कॅन्सर व डायबिटीजचा करतं नाश)​

दुसरा व्यायाम

1. हा स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यासाठी पहिल्या व्यायामाप्रमाणे हात भिंतीवर ठेवा.
2. यानंतर डोके दोन्ही हातांच्या मधोमध आणा आणि पाय मागे घ्या.
3. पाय आणि भिंत यांच्यामध्ये अंतर समान असावे आणि गुडघे वाकलेले नसावेत.
4. आता पोट खालच्या बाजूला ढकला आणि हॅमस्ट्रिंग्समध्ये ताण जाणवू द्या.

(वाचा :- परवेझ मुशर्रफनी 7 वर्ष किडनी, लिव्हर, हार्टच्या नसा ब्लॉक करणा-या आजाराशी दिला लढा, या 10 लक्षणांनी केलं तांडव)​

तिसरा व्यायाम

1. सर्वप्रथम, आपले दोन्ही पाय अरुंद करून उभे रहा.
2. आता दोन्ही पंजे एकमेकांच्या विरुद्ध दिशेने ठेवा.
3. यानंतर, हिप्सचे स्नायू ताणून धरा.
4. त्यानंतर दोन्ही हात छातीसमोर आणा.
5. आता गुडघे वाकवून खाली या आणि मांड्या जमिनीला समांतर आल्यावर थांबा.
6. 5 वेळा आकडे मोजल्यानंतर सामान्य स्थितीत या.

(वाचा :- लघवीत हा रंग दिसणं म्हणजे किडनीच्या कॅन्सरची सुरूवात? डॉ. सांगितली किडनीच्या कॅन्सरची 10 ठोस लक्षणं, व्हा सावध)​

पुरूषांसाठी खास व्यायाम

ऋजुता दिवेकर यांनी पोट कमी करण्यासाठी पुरुषांना खास व्यायाम सांगितले आहेत. पुरुष हे फिटनेस आणि मसल्स साठी जेट्स एक्सरसाईज तर करतातच. आता तुम्ही या तीन खास एक्सरसाईज आपल्या स्कीनचा ग्लो वाढवण्यासाठी, तुमची त्वचा तरुण राखण्यासाठी आणि अर्ली एजिंग पासून स्कीनला वाचवण्यासाठी करा. या तीन एक्सरसाईज मुळे हे खास तीन फायदे सुद्धा मिळतात हे फार कमी लोकांना ठावूक आहे. शिवाय या एक्सरसाईज मुळे केस सुद्धा घनदाट होतात. पोट मापात राहते.

(वाचा :- पोटात बनतो गॅस-अ‍ॅसिडिटी? लगेच चघळा ही गोष्ट, पचनक्रिया मजबूत व डायबिटीज-कोलेस्ट्रॉलसारखे 10 आजार होतील छुमंतर)​

या आहेत त्या एक्सरसाईज

या तीन एक्सरसाईज केल्याने बॉडीला जे हवं ते सगळं मिळतं. या तीन एक्सरसाईज तुमच्या निरोगी शरीराचा पाया आहेत असं म्हटलं तरी वावगं नाही. जर तुम्ही रोज या एक्सरसाईज करायची सवय स्वत:ला लावून घेतली तर साहजिकच तुम्हाला काही दिवसांतच फरक दिसून येईल. त्या तीन एक्सरसाईज म्हणजे स्क्वॉट्स (Squats), डेडलिफ्ट्स (Deadlifts) आणि चेस्ट प्रेस (Chest Press) होय. ऋजुता यांच्या मते या तीन एक्सरसाईज केल्याने तुमचे टेस्टोस्टेरॉन हॉर्मोनचे प्रमाण संतुलित राहील. हे एक मेल हार्मोन आहे जे बॉडी फिट आणि फ्रेश ठेवण्यासाठी मदत करते.

(वाचा :- पोट साफ न झाल्याने आतडी जातात पूर्ण सडून, दुधात मिसळून प्या हा एक पदार्थ, झटक्यात बाहेर पडेल पोटातील सर्व घाण)​

व्हिडिओमध्ये बघा ऋजुताने सांगितलेल्या सर्व स्ट्रेचिंग एक्सरसाईज