Foods for blood vessels : शरीरातील सर्व कमजोर नसा एका आठवड्यात होतील मजबूत, आजपासूनच सुरू करा ‘ही’ 5 कामं..!

रंगीत फळे व भाज्या

तुमच्या आहारात वेगवेगळ्या रंगांची फळे आणि भाज्यांचा समावेश करून तुम्ही नसांच्या आरोग्याला प्रोत्साहन देऊ शकता. यामध्ये बायोफ्लेवोनोइड्स फाइटोन्यूट्रिएंट्स आढळतात जे रक्ताभिसरण क्रिया म्हणजेच ब्लड सर्क्युलेशन (blood circulation) सुधारतात. पालेभाज्या रक्तपेशी बनवण्यास मदत करतात. त्यामध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असते ज्यामुळे नसा मजबूत होतात.

(वाचा :- Brain Hemorrhage : नव-याने मारल्यामुळे या मॉडेलला झाला ब्रेन हॅमरेज, झाली अशी विचित्र हालत, जाणून घ्या या आजाराची लक्षणे, कारणे व उपाय!)

लाल मिरची आणि हळद

हजारो वर्षांपासून औषधी उद्देशाने विविध मसाल्यांचा वापर केला जात आहे. हळदीमध्ये अँटी इनफ्लमेट्री गुणधर्म असतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या कडक होण्यापासून बचाव होतो. लाल मिरची ब्लड सर्क्युलेशन उत्तेजित करते आणि रक्तप्रवाह सुरळीत राखण्यास मदत करते आणि निरोगी परिसंचरणास मदत करते.

(वाचा :- Ghee benefits : आयुर्वेद एक्सपर्ट्सचा सल्ला, सकाळी रिकाम्या पोटी खा ‘हा’ 1 पदार्थ, आतड्यांमधील विषारी पदार्थ बाहेर पडतील व झटपट होईल वेटलॉस!)

जास्तीत जास्त फायबरयुक्त पदार्थ खा

फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉल सुधारण्यास मदत होते. कोलेस्ट्रॉस रक्तवाहिन्या बंद होण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे. आहारात रिफाइंड ऐवजी संपूर्ण धान्य निवडा आणि खारट चिप्स किंवा गोड कँडीजऐवजी स्नॅक्स म्हणून जास्तीत जास्त फळे आणि भाज्या खा.

(वाचा :- Quick Weight loss : आळशी आहात पण झटपट वेटलॉस करायचंय? झोपूनच करा ‘ही’ 5 साधीसोपी कामं, आपोआप गळून पडेल संपूर्ण शरीराची चरबी!)

मीठ कमी खा

नसांचे आरोग्य चांगले राखण्यासाठी आहारातील सोडियमचे प्रमाण नियंत्रित ठेवणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया केलेले किंवा प्री-पॅक केलेले अन्नपदार्थ खाणं टाळा कारण त्यात सोडियमचे प्रमाण जास्त असते. डब्बाबंद किंवा पॅकेज्ड केलेले अन्नपदार्थ खरेदी करताना किंवा खरेदी करण्यापूर्वी त्यातील सोडियमची पातळी तपासण्यासाठी लेबल वाचा. जेवणात वरून किंवा जास्त मीठ टाकू नका.

(वाचा :- पुरुषांनो, ‘या’ 1 हार्मोनच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा, संभोगातील नावड, बाबा न बनणं, वेळेआधी म्हातारपण या समस्यांना पडाल बळी, झोपण्याआधी खा हे 7 पदार्थ!)

हायड्रेटेड राहा

निरोगी राहण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. शरीरात सुमारे 93% पाणी असते. नसा निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्यावे. यामुळे तुमच्या शरीराला जास्त काळ काम करावे लागणार नाही आणि नसांचे कार्य सुलभ होण्यास मदत होईल.

(वाचा :- Cancer diet: योग्य पद्धतीने खा ‘हे’ 6 अँटी-कॅन्सर पदार्थ, पहिल्याच स्टेजमध्ये टळेल कॅन्सरसारख्या जीवघेण्या आजाराचा धोका!)

टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.