रोज सकाळी ‘हे’ खास पाणी पिऊन या डॉक्टराने घटवलं तब्बल 38 किलो वजन, लठ्ठपणामुळे झाला होता असंख्य आजारांचा शिकार..!

टर्निंग पॉइंट कसा आला

डॉक्टर मेराज सांगतो की, वजन वाढल्यामुळे मला चालायला त्रास होऊ लागला. एकदा पहिल्या मजल्यापर्यंतच्या पायऱ्या चढल्यावरच मला श्वास घेण्यास असहाय्य वाटू लागले आणि प्रचंड धाप लागली. तेव्हा मला जाणवले की वजन कमी करण्याची हीच योग्य वेळ आहे.

(वाचा :- Covid 4th wave: आरोग्यमंत्र्यांनी सांगितले ‘या’ महिन्यात येणार करोनाची चौथी लाट, यावेळी ही 14 लक्षणं घालणार धुमाकूळ..!)

डाएट कसं होतं

सकाळी रिकाम्या पोटी लिंबू आणि मध घातलेलं पाणी. त्यानंतर भाजी-चपाती

डाळ, भात आणि भाजी

• रात्रीचे जेवण –

भरपेट सॅलड आणि हलके काहीही

• व्यायामानंतरचे जेवण –

रात्रीच्या जेवणानंतर दररोज 30 मिनिटे वॉक

(वाचा :- Potatoes Quality check : सावधान, कधीच खरेदी करू नका या रंगाचे बटाटे, असू शकतात विषारी, एक्सपर्ट्सनी सांगितली महत्त्वाची माहिती..!)

ओव्हरवेट असल्याने कोणत्या समस्या आल्या?

डॉक्टर मेराज यांच्या म्हणण्यानुसार, वजन जास्त असल्याने त्यांना अनेक आरोग्याच्या समस्यांना सामोरे जावे लागले. कोलेस्टेरॉल खूप वाढले होते, पायऱ्या चढल्याने दम लागत होता, रात्री झोप येत नव्हती. इतकेच नाही तर वजन वाढल्याने पित्ताशयात खडे झाले ज्यामुळे ऑपरेशन करावे लागले.

(वाचा :- Lalu Prasad Yadav health : लालू प्रसाद यादव आहेत ‘या’ 8 भयंकर आजारांनी ग्रस्त, अवस्था झालीये गंभीर, करावं लागलं हॉस्पिटलमध्ये भरती..!)

वर्कआउट व फिटनेस सीक्रेट

डॉक्टर मेराज सांगतात की वजन कमी करण्यासाठी मी 10 किमी चालत असे. ज्यामध्ये 6 किमी धावणे आणि 4 किमी ब्रिस्क वॉक समाविष्ट होते. तसेच, नियमितपणे 25 मिनिटे सायकल चालवणे हे देखील माझ्या फिटनेस रुटीनमध्ये समाविष्ट होते.

(वाचा :- Yoga for Headache : औषधांमधून व्हा मुक्त, 150 प्रकारच्या डोकेदुखींना मुळापासून संपवतात ‘ही’ 12 योगासने आणि टेकनिक्स..!)

मोटिव्हेट कसं राहावं

लवकर परिणाम न मिळाल्यामुळे वजन कमी करणे कधीकधी निराशाजनक वाटू शकते. वजन कमी करण्यापासून माझे लक्ष विचलित होऊ नये म्हणून मी एक रूटीन ठरवले आणि स्वतःला समजावत राहिलो की जर मी माझ्या तब्येतीकडे आता लक्ष दिले नाही तर कदाचित हा माझ्या आयुष्याचा शेवटचा टप्पा असेल असे डॉक्टर मरोज सांगतात.

(वाचा :- पिझ्झा-बिअरच्या नादात 110 किलोवर पोहचलं होतं वजन, ‘ही’ खास ट्रिक वापरून घटवलं तब्बल 30 किलो वजन..!)

लाइफस्टाइलमध्ये काय बदल केले?

वजन कमी करण्यासाठी जीवनशैलीत छोटे-छोटे अनेक बदल आवश्यक असतात हे ओळखून डॉ. मरोज यांनी रात्री झोपण्याची वेळच बदलली नाही तर धावणे आणि सायकल चालवणेही सुरू केले. ते म्हणतात की आता मी 20 मिनिटांत 2 ते 3 मिनिटे चालतो आणि भरपूर पाणी पितो.

(वाचा :- Piles home treatment : भयंकर अवस्थेत पोहचलेला मुळव्याधही होऊ शकतो झटक्यात बरा, स्वयंपाकघरातील ‘या’ 4 गोष्टी ठरतील रामबाण..!)

टीप – वर सांगितलेला अनुभव हा तुमच्यासाठी सुद्धा लाभदायक असेलच असे नाही. त्यामुळे वरील टिप्स जशाच्या तशा फॉलो न करता तज्ज्ञ व जाणकारांचा सल्ला घ्या आणि तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार योग्य डाएट आणि वर्कआउट प्लान तयार करूनच वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरु करा.