संधिवात बनू शकतो गुडघेदुखी, किडनी, लिवर, ह्रदयाच्या गंभीर आजारांचे कारण

युरिक अॅसिड कसे कमी करावे?

हार्वर्ड हेल्थच्या मते, जीवनशैली आणि आहारात बदल करून तुम्ही युरिक अॅसिडची पातळी कमी करू शकता. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये यूरिक ऍसिड किंवा गाउट टाळण्यासाठी आहारातील बदल इतकेच पुरेसे नाही. त्याच्या उपचारासाठी कधीकधी या उपायांसह औषधांची देखील आवश्यकता असते.

(वाचा :- रिसर्च – दूध नाही या डाळीची साल आहे कॅल्शियमचं भांडार, तुटलेली-कमजोर हाडे, गुडघ्यासाठी आहे वरदान, समजू नका कचरा)

फक्त प्युरिनयुक्त पदार्थ न खाणं हाच उपाय नाही

हार्वर्ड हेल्थमधील शास्त्रज्ञांचं असं म्हणणं आहे की, यूरिक ऍसिड कमी करण्यासाठी किंवा गाउट टाळण्यासाठी पहिले डॉक्टर त्यांच्या रुग्णांना जास्त प्रमाणात प्युरीन असलेले पदार्थ कमी खाण्याचा सल्ला द्यायचे. मात्र, हा उपाय फारसा परिणामकारक ठरलेला नाही आणि त्यामुळेच आता डॉक्टर खाण्यापिण्याच्या बाबतीत वेगळा विचार करू लागले आहेत.

(वाचा :- वेटलॉससाठी हा घरगुती उपाय करत असाल तर ठरेल जीवघेणा विषारी, एक्सपर्ट्सनी सांगितला फॅट बर्नसाठी योग्य घरगुती उपाय)

मग कसे कमी करावे

आता डॉक्टरांनी खाणेपिणे सोडून देण्याऐवजी हेल्दी आहार घेणे आणि वजन नियंत्रणात ठेवणे यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करावे की नाही हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न केला. केवळ वजन कमी केल्याने यूरिक ऍसिडची पातळी कमी होऊ शकते. भरपूर द्रव पिणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. तथापि, साखरयुक्त पेये आणि अल्कोहोल मर्यादित करा कारण ते यूरिक ऍसिडची पातळी वाढवू शकतात.

(वाचा :- Low cholesterol Drink घाण कोलेस्ट्रॉल ह्रदयाला रक्त पुरवणा-या नसा करतं बंद, हे 5 उपाय टाळतील हार्ट अटॅकचा धोका)

फळे व भाज्या जास्त खा

फळे, भाज्या आणि शेंगा यासारखे भरपूर प्लांट-बेस्ड आहार घ्या. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा सॅच्युरेटेड फॅट (रेड मीटमध्ये आढळणारी) कमी करावी. चिकन, टर्की, मासे आणि टोफू यासह प्रथिनांचे लीन स्त्रोत हे गोमांस किंवा डुकराचे मांसपेक्षा चांगले पर्याय आहेत.

(वाचा :- पुरुषहो सावधान, पायात हे 1 गंभीर लक्षण दिसल्यास समजून जा तुम्हाला झालाय प्रोस्टेट कॅन्सर, अजिबात करू नका दुर्लक्ष)

ओमेगा 3 मासे

माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असते, म्हणूनच ते आरोग्यदायी अन्न आहे. लक्षात ठेवा की काही सीफूडमध्ये प्युरीन्सचे प्रमाण जास्त असते. गाउट असलेल्या लोकांना मासे पूर्णपणे वर्ज्य करण्याची गरज नाही. शेलफिश, सार्डिन आणि एक्नोव्हीजचे प्रमाण मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामध्ये प्युरीनचे प्रमाण जास्त आहे.

(वाचा :- Sleeping Tips : दिवसभर थकलेलं असतानाही रात्री लागत नाही शांत व सुखाची झोप? आयुर्वेद एक्सपर्ट्सचे हे 5 उपाय कराच)

DASH डाएट उत्तम पर्याय

गाउट किंवा यूरिक ऍसिड टाळण्यासाठी DASH (हायपरटेन्शन थांबवण्यासाठी आहार) आहार हा देखील एक उत्तम पर्याय आहे. संधिवात आणि रुमेटोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2016 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या लोकांनी 30 दिवस DASH डाएटचे पालन केले त्यांनी त्यांच्या यूरिक ऍसिडची पातळी सरासरी 0.35 mg/dL ने कमी केली.

(वाचा :- Tips for Healthy Eating: सकाळी चुकूनही खाऊ नका हे 10 पदार्थ, हळूहळू शरीराचा एक-एक अवयव करतात निकामी व खिळखिळा)

टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.