C Section ने प्रसूती झालेल्या पुण्यातील नेहाने १२ महिन्यात घरचं जेवण खाऊन १६ किलो वजन केलं कमी

टर्निंग पॉईंट

​माझ्या पहिल्या सी-सेक्शनच्या प्रसूतीनंतर, वजन वाढल्यामुळे मला खूप त्रास झाला. मी गुडघेदुखी, पाठदुखी, संक्रमण, ऍसिडिटीच्या समस्या, सतत थकल्यासारखे वाटणे आणि बरेच काही सहन केले. तेव्हाच मी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. पण ते शक्य झालं नाही. माझी दुसरी सी-सेक्शन प्रसूतीनंतर, माझे वजन पुन्हा वाढले. माझे शरीर बदलले, परंतु यावेळी माझे मन वजन कमी करण्यावर आणि निरोगी शरीरावर केंद्रित होते. फॅन्सी डाएटच्या सापळ्यात न अडकता मी हुशारीने काम केले आणि यावेळी मला माहित होते की माझ्यासाठी काय चांगले आहे.

(वाचा – ऋजुता दिवेकरने सांगितल्या Weight Loss मध्ये होणाऱ्या हमखास ३ चुका, यामुळे इंचभरही हटणार नाही चरबी)​

डाएट

नाश्ता: रोजचा भारतीय नाश्ता – इडली, डोसा, उत्तपम, पोहे, बहुतेक उकडलेले अंडे आणि 1 केळी, 1 ग्लास दूध, कधी कधी मोमोज.

दुपारचे जेवण: सर्व हिरव्या भाज्या, सर्व भारतीय डाळी, सोयाबीन, 2 फुलके, भरपूर कोशिंबीर, दही किंवा अंडी किंवा पनीर भुर्जी, थोडा भात.

रात्रीचे जेवण: 2 बाजरीची भाकर, कोणतीही डाळ, किंवा हिरव्या भाज्या आणि कोशिंबीर, थोडा भात.

प्री-वर्कआउट जेवण: 1 उकडलेले अंडे

व्यायामानंतरचे जेवण: 1 केळी, 1 ग्लास दूध, 1 उकडलेले अंडे. कधीकधी, प्रोटीन शेक

चीट डे : पिझ्झा, बर्गर, बिर्याणी, पकोडा, वडा पाव याचे मी लाड करते.

कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ : दही, काकडी चिल्ला, बेसन चिल्ला, इडली, डोसा, कोशिंबीर.

​​(वाचा – १०८ किलो वजन कमी केल्यानंतर पुन्हा वाढलं Anant Ambani चं वजन, आई नीता अंबानीने सांगितलं या आजाराचं कारण)

फिटनेस

फिटनेसचे कोणतेही गुप्त सूत्र नाही. घरी बनवलेले अन्न, रोजचा 1 तास व्यायाम, वेळेवर खाणे, योग्य झोप आणि भरपूर पाणी पिणे यामुळे आपण निरोगी राहू शकतो हे सर्वांना चांगलेच ठाऊक आहे. मुख्य म्हणजे सातत्य.

मोटिव्हेट कसं केलं : आरोग्याच्या समस्यांमुळे मला भूतकाळात खूप त्रास सहन करावा लागला होता, त्यामुळे वर्कआउट हे माझे नित्यक्रम बनले होते. ज्यामुळे मी नैसर्गिकरित्या ट्रॅकवर ठेवले गेले. मला पाहून लोकांना प्रेरणा मिळते आणि ही भावना मला पुढे जाण्यास मदत करते.

तुमचे लक्ष कमी होणार नाही याची खात्री तुम्ही कशी कराल?: जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर प्रेम करू लागतो तेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या लक्ष केंद्रित करतो. तुमची ताकद शोधा. स्वतःला विचारा ‘तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे? ते “का” पुरेसे शक्तिशाली असावे.

(वाचा – मुंबईतील साराने एक गोष्ट कटाक्षाने पाळत तब्बल २५ किलो वजन कमी केलं, असा होता डाएट)

वर्कआऊट

मी रस्त्यावर किंवा ट्रेडमिलवर 1/2 तास जॉगिंग केले – कधीकधी मी ट्रेडमिलवर 30 मिनिटे झुकत चालत असे. यामुळे मला जलद वजन कमी होण्यास मदत झाली. शिवाय, मी 15 मिनिटे सायकलिंगसाठी गेलो आणि वजन प्रशिक्षणही केले.

​(वाचा – दारूमुळे Liver सडू लागल्याची ही सुरूवातीची ६ लक्षणे, किती प्रमाणानंतर दारू बनते विष)​

ही संकट आली समोर

जास्त वजन गर्भवती महिलांसाठी धोकादायक असू शकते. डॉक्टर वजन कमी करण्याची शिफारस करतात कारण बाळंतपणानंतर नवजात बाळाला आईचे खूप लक्ष, समर्थन आणि उर्जेची आवश्यकता असते. जेव्हा जास्त वजन असलेले शरीर मुलाला 100% देण्यासाठी धडपडते. जास्त वजन असणे ही समस्या कधीच नसते. परंतु शरीरातील त्या अतिरिक्त चरबीमुळे आपल्याला ज्या गंभीर आरोग्य समस्यांचा सामना करावा लागतो ही एक मोठी समस्या आहे.

10 वर्षांनंतर तुम्ही स्वतःला कोणत्या आकारात पाहता?: मला 10 वर्षांनंतर माझ्या वयानुसार रोगमुक्त आणि योग्य आकारात राहायचे आहे.

​(वाचा – Piles Causing Foods : पचनक्रियेला अक्षरशः गंज लावतात हे १० पदार्थ, यामुळेच होतो मुळव्याधाचा त्रास)​

काय घेतली विशेष काळजी

मी घरी बनवलेले जेवण खाल्ले आणि वेळेवर खाण्याचा सराव केला, भरपूर पाणी प्यायले आणि थोडासा नियमित व्यायाम केला. तसेच, मला दररोज 7 तासांची चांगली झोप लागली. सातत्य ही गुरुकिल्ली आहे आणि दिनचर्या हा मंत्र आहे.

तसेच, माझ्या आईने बनवलेले भारतीय अन्न वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम अन्न असल्याचे मला जाणवले. मी मिठाईपासून दूर राहिलो. मी अजूनही खाते पण खूप कमी प्रमाणात. मी लंच आणि डिनर दोन्हीसाठी सॅलड खातो. याशिवाय मी रोज फळे आणि ड्रायफ्रुट्स खातो.
​
वजन कमी करण्यापासून मिळालेले धडे: वजन कमी करणे हे आरोग्य आणि सौंदर्य या दोन्ही दृष्टीने पाहिले पाहिजे. मी एक YouTube चॅनेल (Neha G N weightloss travel) देखील सुरू केले आहे, जिथे मी माझा वजन कमी करण्याचा प्रवास शेअर केला आहे.

​(वाचा – Suniel Shetty च्या दिवसाची सुरूवात होते या पदार्थाने, ६१ व्या वर्षी जावई KL Rahul ला लाजवेल असा Fitness)​