कॉन्फिडंसची कमी व बोबडं बोलणं दूर करून 5 मिनिटांत सिंहासारखा करारा आवाज हवा? करा हा उपाय

सिंहासन करण्याची योग्य पद्धत व फायदे

सिंहासन करण्याची योग्य पद्धत

1. सर्व प्रथम वज्रासनात बसावे. आता तुमचे दोन्ही गुडघे खांद्यापेक्षा जास्त उघडा जेणेकरून त्यांच्यामध्ये अंतर राहील.
2. यानंतर, बोटे उघडा आणि खांद्याच्या खाली जमिनीवर हाताचे पंजे ठेवा.
   तुम्ही बोटांची दिशा समोर किंवा शरीराच्या दिशेने देखील ठेवू शकता.
3. आता नाकाद्वारे दीर्घ श्वास घ्या आणि जीभ बाहेर काढा आणि हनुवटीला लावा.
4. श्वास सोडण्यापूर्वी, तुम्हाला दोन्ही डोळ्यांनी भुवयांच्या दरम्यान पहायचे आहे.
5. शेवटी सिंहासारखी गर्जना करून सर्व श्वास तोंडातून सोडा आणि शक्य तितका हळू श्वास घ्या. असे 3 ते 5 वेळा करा.
   (वाचा :- Holi Safety Tip: डोळ्यांतलं नाजुकसे बुबुळ फाडून टाकतो काचेचा रंग, डॉ. सांगितले 5 भयंकर नुकसान व बचावासाठी उपाय)​

नंतर करा घशाची मालिश

सिंहासन योगचा सराव संपल्यावर हाताचे पंजे एकमेकांवर घासून थोडे गरम करा. या तळहातांनी घशाची हलक्या हाताने मालिश करा. कारण, या योगासनामध्ये घशाच्या स्नायूंवर ताण येतो, जो मसाज करून कमी करता येतो.
(वाचा :- Mental Health Tips : स्ट्रेसमध्ये असाल तर चुकूनही खाऊ नका ‘हे’ 5 पदार्थ, नाहीतर मेंदूची होईल भयंकर अवस्था..!)​

हे सुद्धा करा

घशाची मसाज केल्यानंतर, तुमची जीभ टाळूवर ठेवा आणि संपूर्ण तोंडाभोवती फिरवा. काही काळानंतर, तुमच्या तोंडात राळ तयार होण्यास सुरवात होईल, जी तुम्हाला शेवटी गिळायची आहे. योग शिक्षक आकाश सिंघल यांच्या मते, असे केल्याने शरीरात ऊर्जा टिकून राहते.
(वाचा :- Sushmita Sen Attack: हार्ट अटॅकनंतर सुष्मिताच्या नसांमध्ये घातले स्टेंट,नसा ब्लॉक होण्यापासून वाचवतो हा पदार्थ)​

गुडघ्याच्या वेदना होत असताना असे करा हे आसन

जर तुम्हाला गुडघेदुखीचा त्रास होत असेल तर वज्रासनात हे योग आसन करताना त्रास होऊ शकतो. त्याऐवजी सुखासनात बसूनही तुम्ही हे असं करू शकता. हे आसन टॉन्सिलच्या वेदना कमी करण्यास, निर्भय बनण्यास आणि आवाज मधुर बनविण्यात मदत करते.

(वाचा :- सायंटिस्टचा दावा – दारू सोडवणारं औषध अखेर सापडलं, दारूकडे ढुंकूनही बघत नाही व्यसनी, हे 5 अवयव करते कॅन्सरमुक्त)​

गरोदर स्त्रियांसाठी महत्त्वाची माहिती

जर तुम्ही गरोदर स्त्री असाल आणि हे आसन करू इच्छित असाल तर थांबा त्या आधी ही माहिती वाचा! तर अनेक स्त्रियांच्या मनात हा प्रश्न येतो कि गरोदरपणानंतर नेमका योग सुरु कधी करावा. तर त्याचे उत्तर आहे कि डिलिव्हरी नंतर त्वरित योगाभ्यास करू नये कारण असे करणे शरीरासाठी घातक ठरू शकते. जर तुमची नॉर्मल डिलिव्हरी झाली असेल तर किमान 6 आठवडे तरी वाट पहावी आणि त्यानंतरच शरीर पूर्णपणे रिकव्हर झाल्यावर योग सुरु करावा. कारण या काळापर्यंत शरीर पूर्ववत झालेले असते आणि योग केल्याने निर्माण होणारा दाब झेलण्यास सक्षम असते. जर तुमची सिझेरियन डिलिव्हरी झाली असेल तर जास्त काल वाट पाहणे उचित ठरेल. प्रत्येक स्त्रीला तिच्या शारीरिक क्षमतेमनुसार रिकव्हर होण्यास वेळ लागतो. त्यामुळे योग सुरु करण्यापूर्वी एकदा डॉक्टररांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.
(वाचा :- Holi 2023 : बापरे, समोशात ठासून भरलेली ही एक भाजी देते कॅन्सरच्या पेशींना जन्म, या लोकांनी टेस्ट करणंही विषारी)​
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.