MajhiNews Marathi News, Latest Marathi News, Marathi News Paper, Maharashtra Breaking News | मराठी ताज्या बातम्या
कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा पदार्थ आहे जो रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होतो. जेव्हा त्याचे प्रमाण वाढते तेव्हा ते रक्तवाहिन्यांना रोखू शकते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो किंवा थांबू शकतो.आजकाल कोलेस्टेरॉल झपाट्याने वाढणे ही सामान्य समस्या आहे जी अनेकांचे चिंतेचे करण आहे.आहारात चरबीयुक्त पदार्थ खाणे,जीवनशैली, व्यायाम न करणे आणि मद्यपान करणे इत्यादी कारणे कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे काम करतात. (फोटो सौजन्य :- @istock)
कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे ?
कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. यापैकी सोपा मार्ग म्हणजे चरबीयुक्त पदार्थ न खाणे, नियमित व्यायाम करणे, मद्यपान आणि धूम्रपान टाळणे इ. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी अनेक औषधे देखील काम करतात. जर तुम्हाला औषधे किंवा उपचारांशिवाय कोलेस्ट्रॉल कमी करायचे असेल तर तुम्ही खाली नमूद केलेले काही नैसर्गिक उपाय करून पाहू शकता.
(वाचा :- सावधान! भारतात कॉलराचा धोका वाढला, आधी पोट बिघडणार, मग काही तासातच जीव गमवावा लागेल)
दारू पिऊ नका
NCBI च्या एका अहवालानुसार , अल्कोहोलचे सेवन तुमच्या हृदयाला हानी पोहोचवू शकते. यामुळे तुमचा रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला हृदयरोग, स्ट्रोक, हृदय अपयशाचा धोका होऊ शकतो. तणावामुळे तुमच्या हृदयावर खूप ताण येतो.
(वाचा :- Ways to Reduce Uric Acid: ना औषध, ना पथ्यपाणी फक्त या 8 गोष्टी करा, युरीक अ‍ॅसिड रक्तातूनच खेचून वेगळे होईल)
निरोगी पदार्थ खा
कोलेस्टेरॉलची पातळी आटोक्यात ठेवण्यासाठी ट्रान्स फॅट्स असलेले अन्नपदार्थ टाळावे. ट्रान्स फॅटमुळे स्ट्रोकसह हृदयविकाराची शक्यता वाढते. हे तुमच्या रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉल (LDL) ची पातळी वाढवते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) कमी करून शिरांचे नुकसान होण्यापासून आपण थांबू शकतो.
(वाचा :- Shark Tank India च्या विनीता सिंगला आला Panic Attack,अशा परिस्थितीत घाबरून जाण्यापेक्षा या ८ गोष्टी करा)
व्यायाम करा
तुमची बैठी जीवनशैली तुम्हाला हृदयरोगी बनवू शकते. व्यायाम न केल्यास कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. NIHवर प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे सुचवले आहे की तुम्ही दररोज थोडा व्यायाम केला तरी त्याचा परिणाम तुमच्या आरोग्यावर होतो.
(वाचा :- ‘Period Panty’ मासिक पाळीत वापरण्याचं प्रमाण का वाढलंय, कसा करावा वापर जाणून घेणे गरजेचे)
वजन नियंत्रित करा
लठ्ठपणामुळे हृदयविकाराचा धोका तर वाढतोच पण त्यामुळे मधुमेह, थायरॉईड आणि अगदी कोरोना व्हायरससारख्या आजारांचा धोकाही वाढतो. तुमचे वजन नियंत्रित केल्याने या सर्व आजारांचा धोका कमी होऊ शकतो. यासाठी व्यायाम करा आणि त्यासोबत सकस आहार घ्या.
(वाचा – डायबिटीसच्या रूग्णांनी व्हाईट ब्रेड खाणे अयोग्य? काय होते नुकसान घ्या जाणून)
धूम्रपान सोडणे
धूम्रपान सोडल्याने तुमची एचडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारते. याचा फायदा तुम्हाला मिळतो. धूम्रपान सोडल्यानंतर रक्तदाब हृदय गती सुधारू शकतो. धूम्रपान सोडल्यानंतर तीन महिन्यांत रक्ताभिसरण आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारू लागते.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सेवन वाढवा
मेयोक्लिनिकच्या एका अहवालानुसार , ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खा. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचा एलडीएल कोलेस्टेरॉलवर परिणाम होत नाही.पण ते उच्च रक्तदाब कमी करते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असलेल्या पदार्थांमध्ये सॅल्मन, मॅकेरल, हेरिंग, अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड यांचा समावेश होतो.
पुरेशी झोप महत्वाची आहे
उत्तम आरोग्यासाठी झोप खूप महत्त्वाची आहे. झोपेची कमतरता थेट हृदयाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, तुम्हाला रक्तदाब हृदय गतीमध्‍ये चढ-उतार होऊ शकतात आणि हे बदल धोकादायक असू शकतात. साधारणपणे तुम्ही ८ तासांची झोप घेणं गरजेचे आहे.
(वाचा – Fact Check: मासिक पाळीनंतर चेहऱ्यावर येते चमक, काय वाटते तुम्हाला)
फायबर देखील महत्वाचे
तुमच्या आहारात विरघळणाऱ्या फायबरचे प्रमाण वाढवा. विरघळणारे फायबर तुमच्या रक्तप्रवाहात कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करू शकते. ओटचे जाडे भरडे पीठ, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफरचंद यांसारख्या पदार्थांमध्ये फायबर आढळते.
(टीप: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
