चिकन व मच्छी न आवडणा-यांसाठी मोठी खुशखबर, प्रोटीनचा खजिना आहेत हे 10 वेज पदार्थ

भोपळ्याच्या बिया

भोपळ्याच्या बिया ह्या मॅग्नेशियम, लोह आणि प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहेत. दीड कप भोपळ्याच्या बियांमध्ये सुमारे 16 ग्रॅम प्रथिने असतात. भोपळ्याच्या बिया दररोज सेवन केल्यास एका प्रौढ व्यक्तीला इतके प्रोटीन मिळते की त्याच्या शरीराची प्रोटीनची गरज सहज भरून निघते.

(वाचा :- Diabetes Milk: डायबिटीज किंवा Blood Sugar रूग्णांनी दूध पिणं सुरक्षित आहे? शास्त्रज्ञांनी दिलं सायंटिफिक उत्तर)​

पालक

एक कप चिरलेल्या पालकमध्ये ५ ग्रॅम प्रथिने असतात. यामध्ये लोह देखील असते जे तुमच्या हाडांसाठी आणि डोळ्यांसाठी चांगले असते. याशिवाय कॅल्शियमचाही देखील हा एक उत्तम स्रोत आहे.
(वाचा :- लिव्हरच्या भयंकर आजाराने गेला प्रसिद्ध इंडियन कॉमेडियन व Tv Host चा जीव, आजच खायचं बंद करा हे 7 पदार्थ नाहीतर)​

मसूर डाळ

जर तुम्हाला तुमच्या प्रोटीनची लेव्हल वेगाने वाढवायची असेल तर मसूर डाळ खाणे सुरू करा. एक कप मसूरमध्ये सुमारे 19 ग्रॅम प्रथिने आणि सुमारे 15 ग्रॅम फायबर असते.
(वाचा :- Weight Loss Food : हे 8 पदार्थ मनसोक्त खाल्ले तरी वाढणार नाही टिचभरही वजन, 40 पेक्षाही कमी कॅलरीने भरलेत ठासून)​

चणे

एक कप उकडलेल्या चण्यामध्ये 16 ग्रॅम प्रथिने असतात. त्याची चव आणि त्यातून मिळणारी शक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही भाज्यांमध्ये मिक्स करून ते सॅलड म्हणून खाऊ शकता.

(वाचा :- Cancer Fever Symptoms : ज्याला तुम्ही साधारण ताप समजत आहात तो असू शकतो कॅन्सरचा ताप, या 5 लक्षणांवरून ओळखा..!)​

चवळी

चवळी हे प्रोटीनचे पॉवर हाऊस आहे. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की 1 कप भिजवलेल्या चवळीमध्ये 16 ग्रॅम प्रोटीन असते. चवळी हा लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि बी जीवनसत्त्वे यांचा एक उत्तम स्त्रोत मानला जातो.

(वाचा :- How to Lower Ammonia : डायबिटीजपेक्षाही भयंकर अमोनिया रक्तात घुसून सडवतो किडनी व लिव्हर, ताबडतोब करा हे 5 उपाय)​

चिया सिड्स

या जबरदस्त बिया सहजपणे तुमचा मूड आणि एनर्जी लेव्हल वाढवू शकतात. एका चमचा चिया सिड्समध्ये सुमारे 215 ग्रॅम प्रोटिन असतात. जाणकार सुद्धा म्हणूनच चियाचा अधिकधिक वापर आहारात करण्याचा सल्ला देतात.
(वाचा :- पोट सतत टम्मं फुगतं व साफ होत नाही, भूक लागत नाही, मग खा Gas-Acidity एका झटक्यात मुळापासून उपटणारे हे 8 पदार्थ)​

टोफू

टोफू हा एक असा शाकाहारी पदार्थ आहे जो तुम्ही तुम्ही न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणामध्ये देखील खाऊ शकता. जे मांस खात नाहीत त्यांच्यासाठी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. एक कप टोफूमध्ये 10 ग्रॅम प्रोटीन असते.
(वाचा :- Belly Fat Burn : पोटाची लटकणारी चरबी जाळून मिळवायचंय सपाट पोट व आकर्षक फिगर? मीठ खाताना करा हे काम व बघा कमाल)​

ब्रोकोली

पास्ता, सूप, सॅलड आणि पिझ्झामध्येब्रोकोली वापरली जाते. त्याच्या पौष्टिक मूल्यांबद्दल सांगायचे तर, 1 कप ब्रोकोलीमध्ये 6 ग्रॅम प्रथिने असतात आणि हेच प्रमाण आपल्या शरीराला जी कॅल्शियमची गरज असते त्याच्या 30 टक्के गरज सहज पूर्ण करते. म्हणूनच ब्रोकोली खा आणि हेल्दी राहा.
(वाचा :- Blood Cleansing Foods : ही 5 लक्षणं सांगतात रक्त झालंय दुषित, विषारी घटकांचा कणन् कण बाहेर फेकतात हे 8 पदार्थ)​

क्विनोआ

क्वीनोआ बनवायला सर्वात सोप्पे आहे शिवाय हा पदार्थ म्हणजे प्रथिने आणि मॅग्नेशियमचा उत्तम स्रोत आहे. तुम्ही क्वीनोआ हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मिक्स करून खाऊ शकता. यात प्रोटीन किती असते हे विचाराल तर तर एक कप क्विनोआमध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने असतात.
(वाचा :- Mental Health : स्ट्रेस व डिप्रेशन पहिल्या स्टेजचे मानसिक आजार, त्याहीपेक्षा या 8 गोष्टी करतात आयुष्य उद्धवस्त)​

शतावरी

एक कप (सुमारे 6-8 देठ) शतावरीमध्ये सुमारे 5-6 ग्रॅम प्रथिने असतात आणि ते बी जीवनसत्त्वे आणि फोलेटचा एक उत्तम स्रोत देखील आहे. तुम्ही सलाड, सूप आणि भाजी म्हणून शतावरीचा वापरू शकता.
(वाचा :- सावधान, फळांसोबत चुकूनही खाऊ नका हे 7 पदार्थ, पोटात बनते अ‍ॅसिडची भयंकर विषारी ज्वाला,किडनी होते कायमची निकामी)​
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.