थंडीत स्तनपान करणाऱ्या मातेला दूध येत नाही, या सोप्या टिप्सने आईचं दुखणं आणि मुलाची भूक करा कमी

स्तन सुन्न होणे

जर सर्दीमुळे स्तन दुखत असेल किंवा दूध सोडण्यात अडचण येत असेल आणि तुम्हाला स्तनाग्र बधीर झाल्यासारखे वाटत असेल तर तुम्ही हीटिंग पॅड वापरू शकता. आहार देण्याच्या 20 मिनिटांपूर्वी उबदार कपड्याने किंवा गरम पॅडने स्तन गरम केल्याने अडथळे दूर होण्यास मदत होते आणि दूध सहज वाहू शकते, स्तन दुखणे आणि खाज कमी होते.

(वाचा – तुमची मुलंसुद्धा मोबाइलमध्ये बिझी असतात, मुलांना Gadget पासून लांब करायचंय? Sudha Murthy यांच्या फायदेशीर टिप्स)

​हायड्रेशन

काही वेळा पाण्याअभावी दुधाचा प्रवाहही कमी होऊ शकतो. दुधाचा प्रवाह कमी झाल्यामुळे देखील अडथळे निर्माण होतात, त्यामुळे स्तनदा मातांनी अधिकाधिक पाणी प्यावे. जास्त पाणी प्यायल्याने तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील आणि शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स देखील वाढतील ज्यामुळे तुम्हाला अधिक दूध तयार करण्यात मदत होईल.

(वाचा – मुलांना एकच खोली शेअर करायला देणं योग्य आहे का? ५ गोष्टी ज्या पालकांना माहित असायलाच हव्यात))

​विटामिन सी

असे मानले जाते की स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी व्हिटॅमिन-सी खूप महत्वाचे आहे. डॉक्टरांच्या मते, महिलांनी सकाळी उठल्याबरोबर कोमट पाण्यात लिंबाचा रस प्यावा जेणेकरून शरीरात व्हिटॅमिन सीचे योग्य प्रमाण टिकून राहते. याशिवाय टोमॅटो, हिरव्या पालेभाज्या, गाजर, रताळे, बीन्स, चिया बिया, दूध, नट आणि जर्दाळू, खरबूज आणि लिंबूवर्गीय फळे खावीत जेणेकरून शरीराला व्हिटॅमिन-सी चांगले मिळू शकेल.

एनसीबीआयच्या संशोधनानुसार, व्हिटॅमिन सी आणि ई सप्लिमेंट्सच्या सेवनाने आईच्या दुधातील एकूण अँटिऑक्सिडेंट सामग्री आणि लहान मुलांच्या मूत्रातील अँटीऑक्सिडंट क्रियाकलापांवर सकारात्मक परिणाम होतो.

(वाचा – Normal Delivery Stitches: नॉर्मल डिलीवरीमध्ये का घालतात टाके आणि या सगळ्यातून बरं व्हायला लागतात किती दिवस?))

​काय खाऊ नये

स्तनपान करणारी स्त्री जे काही खाते त्याचा थेट परिणाम तिच्या आईच्या दुधावर होतो. म्हणूनच या काळात कच्चे मांस, मसालेदार, जंक फूड, तेलकट पदार्थ, साखर एका मर्यादेपेक्षा जास्त खाऊ नये, असे सांगितले जाते. 200 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफिनचे सेवन करू नका. असे अन्न दुधाची निर्मिती कमी करू शकते म्हणून असे अन्न आणि कॅफिन खाणे टाळा.

(वाचा – 8 वर्षाच्या मुलाला पालकांनी जबरदस्तीने रात्रभर पाहायला लावला टीव्ही, टीव्हीचं वेड म्हणून दिली ही शिक्षा))

​स्तनपान करणाऱ्या मातेचा आहार

स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी देखील त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे जेणेकरून दुधाचे उत्पादन योग्य राहील. स्तनपान देणाऱ्या मातांनी भरपूर जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम, लोह, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् आणि पोटॅशियम सारखे इतर पोषक असलेले अन्न खावे जे दुधाचे उत्पादन वाढविण्यास मदत करतात. सर्व प्रकारच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध अन्न महिलांचे शरीर निरोगी ठेवते आणि दुधाचे उत्पादनही चांगले होते.

(वाचा – आजी-आजोबांच्या नावावरून मुलांची नावे ठेवण्याचा नवा ट्रेंड, आलिया-प्रियांकाने फॉलो केल्या या गोष्टी))