Vitamin B12 च्या कमतरतेमुळे शरीरातील रक्त जाईल सुकून, या 10 पदार्थांनी वाढेल रक्त

जर तुम्हाला नेहमी जास्त थकवा किंवा अशक्तपणा, मळमळ, उलट्या किंवा जुलाब, भूक न लागणे, वजन कमी होणे, तोंड किंवा जीभ दुखणे, त्वचा पिवळी पडणे अशा समस्या येत असतील तर याचा अर्थ तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता आहे. व्हिटॅमिन बी 12 हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे. जे शरीरासाठी कॅल्शियम आणि प्रथिनाइतकेच महत्वाचे आहे.

तुमच्या शरीराला तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून पुरेसे व्हिटॅमिन बी 12 मिळत नाही किंवा तुमचे शरीर पुरेसे व्हिटॅमिन बी 12 शोषण्यास सक्षम नसते. तेव्हा व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता प्रकर्षाने जाणवते. 

क्लीव्हलँड क्लिनिक (Ref) नुसार, व्हिटॅमिन बी 12 आपल्या शरीराला लाल रक्तपेशी आणि डीएनए बनविण्यात मदत करते. हे अशक्तपणा टाळण्यास देखील मदत करते, एक रक्ताची कमतरता रोग ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे शारीरिक, न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे शरीरात पहिले लक्षण कोणते किंवा जाणवते ते जाणून घेऊया.

व्हिटॅमिन 12 च्या कमतरतेची लक्षणे 

वारंवार थकवा जाणवत असेल आणि अशक्तपणा जाणवत असेल तर त्याकडे अजिबात दुर्लक्ष करू नका कारण हे तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी12 आले आहे किंवा वापरले जात आहे. याचे कारण म्हणजे व्हिटॅमिन बी12 शरीरात लाल रक्तपेशी बनवण्याचे काम करते. त्याच्या कमतरतेमुळे, शरीरात रक्ताची कमतरता असू शकते ज्यामुळे अशक्तपणा होऊ शकतो आणि अशक्तपणाची सर्वात मोठी लक्षणे म्हणजे थकवा आणि अशक्तपणा.

व्हिटॅमिन 12 च्या कमतरतेची कारणे 

• वृद्ध लोकांना व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो कारण त्यांचे शरीर बहुतेक वेळा व्हिटॅमिन बी 12 पूर्णपणे शोषू शकत नाही.
• Celiac आणि Crohn’s disease तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन B12 शोषून घेणे अधिक कठीण करू शकते.
• फक्त शाकाहारी पदार्थांचे सेवन हे व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे प्रमुख कारण आहे.
• काही औषधांमुळे मेटफॉर्मिन, प्रोटॉन पंप इनहिबिटर आणि हिस्टामाइन H2 ब्लॉकर्स इत्यादींसह शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता होऊ शकते.
• स्जोग्रेन्स सिंड्रोम असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असण्याची शक्यता सहा पटीने जास्त असते.
• सतत मद्यपान केल्याने तुमची पचनसंस्था खराब होऊ शकते आणि व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता होऊ शकते.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे

• थकवा आणि अशक्तपणा व्यतिरिक्त, तुम्हाला मळमळ, उलट्या किंवा अतिसार जाणवू शकतो.
• भूक न लागणे
• वजन कमी होणे
• तोंडात किंवा जिभेत वेदना
• त्वचा पिवळसर होणे

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची मानसिक लक्षणे 

• नेहमी उदास राहणे
• चिडचिड वाटणे
• तुमच्या विचार आणि वागण्याच्या पद्धतीत बदल जाणवतो

व्हिटॅमिन बी 12 सुपर फूड 

आहारात लाल मांस, मासे, चिकन, अंडी, दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा. तृणधान्ये, यीस्ट, वनस्पती-आधारित दूध आणि काही ब्रेड इत्यादीसारखे मजबूत पदार्थ खा. तुम्ही व्हिटॅमिन बी 12 सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता. या व्यतिरिक्त, अल्कोहोलचे सेवन टाळा आणि पचनाच्या कोणत्याही समस्येवर ताबडतोब उपचार करा कारण ते शोषण्यासाठी, चांगले पचन आवश्यक आहे.