पोट, मांड्या, कंबरेची चरबी झटक्यात जाईल जळून, फॉलो करा एक्सपर्टने सांगितलेला 7 दिवसांचा Weight Loss Diet Plan

दिवस पहिला

1. ब्रेकफास्ट-

व्हेज पोहे + ताक

2. दुपारचे जेवण

कोळंबी/सोया बिर्याणी + कोशिंबीर

3. स्नॅक

चुरमुऱ्याची भेळ

4. रात्रीचे जेवण

गव्हाचे नान + पालक पनीर

टीप- प्रत्येक जेवणात भाज्यांचा समावेश नक्की करा

(वाचा :- व्यायाम व योग करण्याआधी चुकूनही करू नका ही 3 कामे, मजबूत होणं सोडाच शरीराचा सांगडा बनवतील या भयंकर चुका..!)​

दिवस दुसरा

1. ब्रेकफास्ट-

बेसनचा पोळा / मूग डाळीचा पोळा हिरव्या चटणीसोबत

2. दुपारचे जेवण

भात + मुळा करी

3. स्नॅक

भाजलेले मखना/शेंगदाणे/चणे

4. रात्रीचे जेवण

चपाती + मूग तडका + गवारची भाजी

(वाचा :- हे 5 पदार्थ करतात इम्युनिटी लोखंडाइतकी मजबूत, कोरोना ते कॅन्सर कोणताच भयंकर आजार करू शकणार नाही शरीरावर हल्ला)​

दिवस तिसरा

1. ब्रेकफास्ट-

व्हेज ऑम्लेट + टोस्ट

2. दुपारचे जेवण

चण्याची आमटी + कोबी भात

3. स्नॅक

खाकरा/फळे

4. रात्रीचे जेवण

दाल बाटी + हिरवी चटणी + ताक

टीप- दिवसातून एकदा तरी दही/ताक सेवन करा.

(वाचा :- Sinus Remedy : सायनस इनफेक्शनमध्ये दिसतात ही भयंकर व वेदनादायी लक्षणं, नाक मोकळं करण्यासाठी घरीच करा हा 1 उपाय)​

दिवस चौथा

1. ब्रेकफास्ट-

झुणका + कुरकुरीत ब्रेड

2. दुपारचे जेवण

मेथी गार्लिक ब्रेड + तंदूरी चिकन/कडई पनीर + चिरलेली कोशिंबीर

3. स्नॅक

छोले चाट

4. रात्रीचे जेवण

जीरा राइस + फिश अमृतसरी / पनीर भुर्जी + कट सॅलड

(वाचा :- सडलेल्या व विष भरलेल्या लिव्हरला पुन्हा जिवंत करतात हे 5 पदार्थ, लिव्हर फुटण्याआधी करा डॉक्टरांचे हे सोपे उपाय)​

दिवस पाचवा

1. ब्रेकफास्ट-

मेथी पराठा + हिरवी चटणी/दही

2. दुपारचे जेवण

व्हेजिटेबल दम बिर्याणी + भेंडी रायता

3. स्नॅक

रताळ्याचे चाट

4. रात्रीचे जेवण

ज्वारीची रोटी + मोहरीची भाजी + पनीर टिक्का

(वाचा :- हाडांतील प्रोटिन-कॅल्शियम अक्षरश: शोषून घेतात हे 6 पदार्थ, हाडांचा भुगा होण्याआधी करा AIIMS डॉक्टरांचे हे उपाय)​

दिवस सहावा

1. ब्रेकफास्ट-

थालीपीठ + हिरवी चटणी

2. दुपारचे जेवण

भात + राजमा

3. स्नॅक

काजू / फळे

4. रात्रीचे जेवण

रुमाली रोटी + मेथी चिकन / मेथी डाळ तडका

टीप- दररोज विविध फळांचा समावेश करा

(वाचा :- Republic Day: भारतीय सैनिकांना 0 अंश तापामानात लढण्यासाठी शक्ती देते हे जेवण, नाश्त्यात दिले जातात हे 3 पदार्थ)​

दिवस सातवा

1. ब्रेकफास्ट-

पनीर ओवा पराठा + पुदिन्याची चटणी

2. दुपारचे जेवण

व्हेज पराठा + छोले करी

3. स्नॅक

ढोकळा/फळे

4. रात्रीचे जेवण

मक्याची रोटी + गोबी चना टिक्का मसाला

(वाचा :- Soaking Nut: भिजवून खा हे 5 पदार्थ एनर्जी वाढेल, थकवा व मेंदूचे रोग नष्ट होऊन चित्त्याच्या वेगाने धावेल बुद्धी)​

वजन लवकर कमी करण्यासाठी करा या गोष्टी

1. अन्न कमी तेलात शिजवा आणि जास्त तेलात तळू नका.
2. भाज्या व फळांचे अधिकाधिक सेवन करा.
3. आठवड्यातून किमान 3 वेळा हिरव्या पालेभाज्या खा.
4. भेळ किंवा दह्यामध्ये जास्त खारट पदार्थ किंवा जास्त फॅट असलेले पदार्थ जसे की भुजिया किंवा बुंदी घालणे टाळा.
5. दिवसातून 2 कपपेक्षा जास्त कॉफी किंवा चहा घेऊ नका.
6. रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी पिणे टाळा.
7. रात्रीचे जेवण आणि झोपण्यात किमान 3 तासांचे अंतर ठेवा.
8. दररोज 2 ते 3 लिटर पाणी प्या.
9. दररोज जास्तीत जास्त चाला.
10. झोपेतून उठल्यावर रोज एक ग्लास कोमट पाणी प्या.
11. भूक लागली असेल तरच खा.

(वाचा :- शौचाच्या जागी गाठ व ब्लीडिंग होते? मुळव्याध आहे की कोलोरेक्टल कॅन्सरची सुरूवात, असा ओळखा दोन्ही लक्षणांतला फरक)​

न्यूट्रिशनिस्टचा सल्ला

हा डाएट प्लॅन उत्तर भारतीय लोकांना लक्षात घेऊन बनवण्यात आला आहे. तसेच, हा आहार तुमची उद्दिष्टे, जीवन अवस्था, लिंग, आरोग्य समस्या यावर अवलंबून असून त्यानुसार बदलू शकतो. हा आहार केवळ चवीशी तडजोड न करता तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम ठरावा म्हणून त्या दृष्टीने डिझाइन केला आहे.

(वाचा :- डायबिटीज व कॅन्सरचा धोका 100% वाढवतात हे 5 पदार्थ, हेल्दी समजून खाण्याची अजिबात करू नका चूक – डॉक्टरांचा सल्ला)​

डिस्क्लेमर: हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.