10 मिनिटे एक्सरसाइज करण्याचे 15 फायदे, मुलींची होईल Nora Fatehi सारखी किलर फिगर

​पुरुषांसाठी स्क्वॅट्स देखील खूप महत्वाचे आहेत

अभिनेत्रीसारखी किलर फिगर हा स्क्वॅटचा एक फायदा आहे.परंतु याचा अर्थ असा नाही की पुरुषांनी हा व्यायाम करू नये. (Squats Benefits For Men) हा व्यायाम बहुतेक कुस्तीपटू पुरूष करतात. ज्याला भारतात दंड-बैठ म्हणून ओळखले जाते. या व्यायामामुळे पुरुष त्यांच्या खालच्या शरीराचे स्नायू स्नायुयुक्त आणि मजबूत बनवू शकतात.

(वाचा – How to Wake Up Early : रात्री करा फक्त हे काम, सकाळी जेव्हा इच्छा असेल तेव्हा येईल जाग, झोपही होईल पूर्ण))

​स्क्वॅट्स करण्याचे फायदे – हिप्सचा आकार आणि ताकद वाढवते

अभिनेत्रीसारखी किलर फिगर मिळविण्यासाठी, आपल्याला हिप्सचे स्नायू मजबूत करावे लागतील. त्यामुळे त्यांचा आकार सुधारतो. हिप्स किंवा ग्लूट स्नायू हे तुमच्या खालच्या शरीराचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. स्क्वॅट्स केल्याने नितंबांचे सर्व स्नायू मजबूत होतात.

(वाचा – ‘या’ पालेभाजीमुळे नसा होतील मजबूत, हाडांमध्ये धावतील ७ पोषणतत्व, पोटावरची चरबी होईल झटक्यात कमी)

​स्क्वॅट्समुळे पोट सडपातळ होते

शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी पोटाची चरबी कमी करून स्लिम व्हायला हवे. घरी फक्त 10 मिनिटे स्क्वॅट्स केल्याने मुख्य स्नायू मजबूत होतात. अतिरिक्त चरबी जाळली जाते. स्क्वॅट्सचा व्यायाम केल्याने देखील एब्स तयार होण्यास मदत होते.

(वाचा – High Blood Sugar आणि Weight Loss पाठोपाठ ‘हा’ जीवघेणा कॅन्सर दार ठोठावतोय! या दोन लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका)

​मजबूत आणि स्नायुंचा पाय

बहुतेक लोक त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाकडे लक्ष देतात. परंतु खालच्या भागाकडे खास करून पायाचा व्यायाम विसरतात. पण मजबूत आणि मजबूत पायांशिवाय तुमचा फिटनेस अपूर्ण आहे. स्क्वॅट्स काल्फ, हॅमस्ट्रिंग आणि क्वाड्स मसल्सवर परिणाम करतात. ज्यामुळे पाय मस्कुलर बनतात. पायाचा हा एक महत्त्वाचा व्यायाम आहे.

(वाचा – Weight Loss Real Story : अभिनेत्रीने Diet आणि Excercise सोबतच न चुकता एक कप ‘हा’ पदार्थ घेऊन ३० किलो वजन केलं कमी)

​मजबूत आणि स्नायुंचा पाय

बहुतेक लोक त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाकडे लक्ष देतात. परंतु खालच्या भागाकडे खास करून पायाचा व्यायाम विसरतात. पण मजबूत आणि मजबूत पायांशिवाय तुमचा फिटनेस अपूर्ण आहे. स्क्वॅट्स काल्फ, हॅमस्ट्रिंग आणि क्वाड्स मसल्सवर परिणाम करतात. ज्यामुळे पाय मस्कुलर बनतात. पायाचा हा एक महत्त्वाचा व्यायाम आहे.

(वाचा – घटस्फोटाचा निर्णय मागे घेणाऱ्या धनुषच्या मुलांची नावे माहित आहेत? आतापर्यंत अशी नावे कुठेच ऐकली नसतील)

स्क्वॅट्स कसे करावे? – विराट कोहली वजनासह स्क्वॅट्स करताना

​स्क्वॅट्स करण्याचे फायदे

• जास्त कॅलरीज बर्न होतात.
• लवचिकता सुधारते.
• शरीराचे संतुलन सुधारते.
• फुफ्फुसे आणि हृदय देखील निरोगी असतात.
• खालच्या शरीरात क्रॅम्प्स आणि स्नायू अश्रूंचा धोका कमी असतो.
• गुडघे मजबूत असतात.
• पाय आणि नितंबांची हाडे मजबूत असतात.
• मुद्रा सुधारते.
• पचन चांगले होते.
• लैंगिक आरोग्य सुधारते.
• तग धरण्याची क्षमता आणि ऍथलीट कामगिरी वाढवते.
• रक्ताभिसरण चांगले होते.

(वाचा -पॅडेड ब्रा किंवा रात्री ब्रा घातल्यामुळे Breast Cancer चा धोका वाढतोय? डॉक्टरांनी दिलेलं उत्तर महत्वाचं)