महाशिवरात्रीच्या उपवासाला चुकूनही खाऊ नका हे ३ पदार्थ, अनहेल्दी असण्यासोबतच आरोग्याला घातक, मग काय खावे?

उपवासात काय खाऊ नये? अधिक तळलेले

शिवरात्रीच्या उपवासात तळलेले पदार्थ खाणे टाळावे. उपवासात तळलेले पदार्थ जास्त खाल्ले तर पचनाशी संबंधित समस्या निर्माण होऊ शकतात. मुख्यतः यामुळे अपचन, बद्धकोष्ठता, ऍसिडिटीच्या समस्या वाढू शकतात. अशा वेळी चुकूनही उपवासात तेलकट पदार्थांचे सेवन करू नका.

​(वाचा – How to Control Diabetes : किचनमधील या १० गोष्टींनी डायबिटिस ठेवा कंट्रोलमध्ये, आयुर्वेदिक उपाय ठरतोय फायदेशीर)​

कांदा लसूण

उपवासाच्या वेळी कांदा-लसूणपासून बनवलेल्या वस्तूंचे सेवन करणे चांगले मानले जात नाही. याशिवाय आरोग्याविषयी बोलायचे झाले तर उपवासाच्या वेळी कांदा-लसूण खाल्ल्याने अॅसिडिटी आणि अपचन सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच कांदा-लसूण खाऊ नका. त्याचबरोबर हे लक्षात ठेवा की उपवासात पांढऱ्या मिठाऐवजी रॉक मीठ खावे.

(वाचा – Home Remedies For Diabetes : डायबिटिस रूग्णांना AIIMS कडून ५ जबरदस्त उपाय, ब्लड शुगरचा आकडा जरा पण वाढणार नाही)​

कॅफिनयुक्त पेये

बहुतेक लोक उपवासात अनेक वेळा चहा-कॉफी पिण्यास सुरुवात करतात. या प्रकारच्या आहारात कॅफिनचे प्रमाण खूप जास्त असते. यामुळे, उपवास करताना तुम्हाला उलट्या, मळमळ, निद्रानाशाची तक्रार होऊ शकते. त्यामुळे चहा-कॉफी जास्त प्रमाणात पिऊ नये.

(वाचा – पुरूषांना हळूहळू आतून पोकळ बनवतोय हा आजार, ५ गोष्टींपासून आताच व्हा दूर)

उपवासात काय खावे? ताजी फळे खा

जर तुम्हाला उपवासात स्वतःला निरोगी ठेवायचे असेल तर ताजी फळे खा. फळांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. जे तुम्हाला दीर्घकाळ पोटभर ठेवू शकते. अशा परिस्थितीत उपवासात सफरचंद, केळी, संत्री, डाळिंब यासारख्या पदार्थांचे सेवन करावे. याचे सेवन केल्याने तुम्ही दिवसभर ऊर्जावान राहाल. FAQ नुसार काय खावे हे समजून घेणे गरजेचे आहे. ​

​(वाचा – स्मार्टफोनमुळे ३० वर्षीय महिलेने गमावले डोळे, कसे ते घ्या जाणून)​

थंडाई

उपवासात पोटातील उष्णता शांत करण्यासाठी थंडाई प्या. यामुळे पचनक्रिया सुधारू शकते. याशिवाय थंडाई ही शिवजींना अत्यंत प्रिय आहे. प्रसाद म्हणून वाटले जाते. थंडाई बनवण्यासाठी त्यात फळे आणि सुका मेवा मिसळा. यामुळे तुमच्या आरोग्याला अधिक फायदा होईल.

​(वाचा – स्मार्टफोनमुळे ३० वर्षीय महिलेने गमावले डोळे, कसे ते घ्या जाणून)​

उपवासाची बिस्किटे

उपवासात गव्हाच्या पिठापासून बनवलेल्या पुरी, हलवा, पराठा यासारख्या पदार्थांचे सेवन करा. याचे सेवन केल्याने पोट भरलेले राहते. तसेच तुम्हाला अशक्तपणा वाटत नाही.

​(वाचा – पुरूषांना हळूहळू आतून पोकळ बनवतोय हा आजार, ५ गोष्टींपासून आताच व्हा दूर)​

सुका मेवा फायदेशीर

शिवरात्रीच्या उपवासात तुम्ही फराळ म्हणून सुका मेवा खाऊ शकता. या ड्रायफ्रुट्समध्ये काजू, बदाम, बेदाणे, मखना यासारख्या गोष्टींचा समावेश करा. तुम्ही हे ड्राय फ्रूट्स भाजून किंवा कच्चे खाऊ शकता. याचा आरोग्याला खूप फायदा होईल.

​(वाचा – बद्धकोष्ठता आणि गॅसच्या त्रासाने हैराण आहात? बाबा रामदेव यांच्या उपयांनी मिळवा कायमची मुक्ती)​

साबुदाणा

उपवासात साबुदाणा बनवलेली खिचडी, खीर, पुरी या गोष्टींचे सेवन करा. यामुळे तुमचे शरीर ऊर्जावान राहते. यासोबतच तुम्हाला कॅल्शियम, प्रोटीन यांसारखे अनेक प्रकारचे पोषक तत्व मिळतात. यामुळे तुम्हाला कोणतीही कमजोरी जाणवत नाही.
उपवासात शरीराला ऍक्टिव ठेवण्यासाठी या गोष्टींचे सेवन करावे. यामुळे तुमचे शरीर निरोगी राहील. त्याच वेळी, उपवास करण्यापूर्वी, त्याच्याशी संबंधित नियम जाणून घ्या.

(वाचा – Weight Loss Story : काय आहे 16/8 intermittent fasting Diet Plan? ८ महिन्यात तब्बल ४० किलो वजन घटवलं)​

टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.