व्यायाम आणि घाम गाळून वजन कमी होते यात सत्यता आहे, पण यासोबतच तुम्ही काय खाताय ही गोष्ट देखील खूप महत्त्वाची आहे. जर तुम्हाला जास्त कष्ट न करता काही सोप्या पद्धतींनी वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही Detoxpri च्या संस्थापक आणि होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट प्रियांशी भटनागर यांनी दिलेल्या भन्नाट उपायांवर एक नजर माराच. (फोटो सौजन्य :- Istock)
मध आणि लिंबू पाणी
स्वयंपाकघरात तुम्हाला लिंबू आणि मध सहज मिळू शकतात. रोज सकाळी एक ग्लास लिंबू पाण्यात २ चमचे मध मिसळून प्यायल्याने वजन कमी होऊ शकते. मधामध्ये औषधी गुणधर्म असल्याचे ओळखले जाते आणि लिंबू पचनसंस्थेला डिटॉक्स करण्यास मदत करते. हे सर्व शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
मेथी, जिरे पावडर
मेथीचे दाणे मेटाबॉलिक रेट वाढवतात, ज्यामुळे चरबी कमी होते. त्याचप्रमाणे, काळे जिरे देखील पोटाभोवती चरबी कमी करण्यासाठी खूप चांगले आहेत. सर्व मसाले एकत्र भाजून पावडर बनवा आणि ही पावडर एक ग्लास पाण्यात दिवसातून एकदा प्या.
दालचिनी आणि मध चहा
दालचिनी हा अनेक पाककृतींमध्ये वापरला जाणारा मसाला आहे. हे वजन कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहे. हे नैसर्गिकरित्या गोड आहे. यामुळे रक्तातील इन्सुलिनची पातळी देखील नियंत्रित करते. दालचिनीच्या चहामध्ये एक चमचा मध घाला आणि दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी प्या.
(वाचा :- कशी बनली सारा अली खान Fat ते Fit? PCOS असतानाच या २ गोष्टींचा वापर करून घटवले 40 किलो वजन)
लसणाचे फायदे
लसणामध्ये जंतुनाशक गुणधर्म असतात. वजन कमी करण्यासाठी दररोज सकाळी लसणाच्या दोन किंवा अधिक पाकळ्या खाणे खूप फायदेशीर आहे. हा उपाय केल्यानंतर तोंड स्वच्छ करा कारण कच्च्या लसणाचा वास तुमच्या तोंडात दिवसभर राहू शकतो.
(वाचा :- Salt Intake: जास्त मीठ खाताय? तुमचं शरीर देते ‘हे’ सिग्नल , WHO ने सांगितली लाख मोलाची गोष्ट)
साखरेचे सेवन थांबवा
फळे आणि भाज्यांमध्ये नैसर्गिक साखर आढळते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही फक्त हे खा. याचा अर्थ मिठाई, आईस्क्रीम, कोल्ड्रिंक्स यांसारख्या कृत्रिम साखरेने भरलेल्या गोष्टी पूर्णपणे टाळा.
(वाचा :- Uric Acid:चालताना, खूप वेळ बसल्यावर सांध्यात असाह्य वेदना होत आहेत? ५ रुपयांत मिळवा सुटका)
कमी खा
तुम्ही लहान ताटात कमी अन्न खाता आणि तुम्ही लवकर तृप्त होता. जर तुम्ही मोठ्या ताटातून खात असाल तर तुम्हाला जास्त खाण्याचा धोका जास्त असतो. मोठ्या प्लेटमध्ये मोठ्या प्रमाणात अन्न असते, तर लहान प्लेटमध्ये लहान भाग असतात.
6 भागांमध्ये हलके जेवण घ्या
तुमचे जेवण न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण असे विभागण्याऐवजी दर 3-4 तासांनी हलके जेवण करण्याचा प्रयत्न करा. 3 जड जेवण घेण्याऐवजी, 6 भागांमध्ये हलके जेवण घ्या. हे फायदेशीर आहे कारण ते तुमचे पोट नेहमी रिकामे राहण्यापासून रोखते. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुमचे पचन चांगले राहते आणि चयापचय सुधारते.
8 तासांची झोप आवश्यक आहे
झोपायला कोणाला आवडत नाही आणि त्यामुळे वजन कमी झालं तर त्यात काय चांगलं आहे. दररोज किमान 8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोप शरीराच्या कार्याचे नियमन करते आणि पचन सुधारते. हे चयापचय दर राखण्यासाठी आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
पाणी प्या आणि हायड्रेटेड रहा
वजन कमी करण्यासाठी दररोज पुरेसे पाणी पिणे हा एक अतिशय प्रभावी घरगुती उपाय असू शकतो. काही लोक तहान लागल्यावरच पाणी पितात. हे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे तुमचे वजन 30 ने विभाजित करणे म्हणजे तुमचे वजन 65 किलो असेल तर तुमचे रोजचे पाणी 65/30 असावे जे 2.16 लिटर इतके आहे.
एक घास ३२ वेळा चावा
अन्न योग्य प्रकारे चघळणे योग्य पचनासाठी आणि जास्त खाणे टाळणे आवश्यक आहे. असे मानले जाते की जे लोक त्यांचे अन्न चांगले चघळतात ते खाताना कमी कॅलरी वापरतात. चघळल्याने अन्नाचे लहान तुकडे होतात आणि लाळ मिसळून पचनास मदत होते. अन्न नीट चघळले नाही तर पोटाला अन्न पचायला जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे वजन वाढते.
(टीप: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या)