Stretching Exercise : दिवसभर एका जागी बसून डॅमेज होतात शरीरातील सर्व नसा, करीनाची डाएटिशियन ऋजुताने सांगितल्या 10 मिनिटांच्या ‘या’ 8 एक्सरसाइज!

बराच वेळ एका जागी बसून होतात हे आजार

ऋजुताने सांगितले की, जे लोक सलग दोन वर्षांपासून घरबसल्या ऑनलाइन काम करत आहेत त्यांना पाठदुखीची तक्रार आहे. पोटाची स्थितीही अनेक वेळा बदलते, मांड्यांवरही चरबी जमा होऊ लागते. इतकंच नाही तर दिवसभर लॅपटॉप, फोन आणि कम्प्युटरच्या समोरच्या बसून राहिल्याने मान आणि डोक्यावर सुद्धा वाईट परिणाम होतो. बसल्यामुळे शरीराला होणारे नुकसान कमी करण्यासाठी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हा एक चांगला मार्ग आहे. ऋजुताने एकूण 8 प्रकारचे व्यायाम दाखवले आहेत जे शरीराला सुदृढ ठेवण्यासाठी आणि आरोग्याशी संबंधित समस्या कमी करण्यास मदत करू शकतात.

(वाचा :- पुरुषांनो, ‘या’ 1 हार्मोनच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा, संभोगातील नावड, बाबा न बनणं, वेळेआधी म्हातारपण या समस्यांना पडाल बळी, झोपण्याआधी खा हे 7 पदार्थ!)

लठ्ठपणा व डायबिटीजने होऊ शकता ग्रासित

असे बरेच पुरावे आहेत जे सूचित करतात की दिवसभर एका जागी डेस्कवर बसून राहणे किंवा बैठी जीवनशैली जगणे याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. मस्कुलोस्केलेटल व्यतिरिक्त जे लोक दिवसभर बसून असतात त्यांना लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयाच्या गंभीर समस्या, चयापचय विकार, कर्करोग आणि लवकर मृत्यूचा धोका वाढतो.

(वाचा :- Cancer diet: योग्य पद्धतीने खा ‘हे’ 6 अँटी-कॅन्सर पदार्थ, पहिल्याच स्टेजमध्ये टळेल कॅन्सरसारख्या जीवघेण्या आजाराचा धोका!)

8 सोप्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

1. लेग रेज – 5 रेप्स
2. स्ट्रेट लेग लिफ्ट – 5 रेप्स
3. काफ स्ट्रेच – 5 रेप्स
4. हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच – 5 रेप्स
5. अप्पर बॉडी ट्विस्ट – 5 रेप्स
6. शोल्डर स्ट्रेच – 5 रेप्स
7. आर्म स्ट्रेच – 5 रेप्स
8. बॅक अँड नेक स्ट्रेच – 5 रेप्स

(वाचा :- Covid19 4th wave : बापरे, रिसर्चमध्ये मोठा खळबळजनक दावा – जूनमध्ये येणार करोनाची चौथी लाट, यावेळी ‘ही’ 10 लक्षणं माजवणार कहर!)

स्ट्रेचिंगचे फायदे

स्ट्रेचिंगचे अनेक फायदे आहेत. हे स्नायूंची लवचिकता आणि शरीराची गती सुधारण्यास मदत करते. यासोबतच स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंमधील रक्त प्रवाह सुधारण्यास (blood flow) आणि दुखापतींचा धोका कमी होण्यास मदत होते. शारीरिक कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी स्ट्रेचिंग हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जे लोक दिवसभर बसून काम करतात त्यांच्यासाठी स्ट्रेचिंग हा स्वतःला फिट ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

(वाचा :- Weight Loss : वयाच्या 22 व्या वर्षी या मुलाचे वजन तब्बल 137 किलोवर पोहचले, काहीच दिवसांत ‘ही’ ट्रिक वापरून घटवलं 63 किलो वजन..!)

मसाज

स्नायूंना आराम मिळावा यासाठी मसाज हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. मसाजसाठी विविध यांत्रिक साधनांचा वापरसुद्धा करता येईल. थेट व्यायामाला सुरुवात करण्याऐवजी स्ट्रेचिंग किंवा इतर हलके व्यायाम करा. यानं स्नायूंना मजबुती येण्यास मदत होईल. शिवाय, व्यायाम करण्यास स्नायू तयार होतात. व्यायामानंतर प्रथिनयुक्त खाद्यपदार्थांचं सेवन करण्याचा सल्ला तज्ज्ञ देतात. जेणेकरून, स्नायूंच्या पुनर्बांधणीसाठी आवश्यक असणारी ऊर्जा मिळेल.

(वाचा :- महागड्या डाएट प्लान आणि जिमला करा बाय बाय, CDC ने सांगितलेले ‘हे’ 4 उपाय करा, झटक्यात कमी होईल वजन!)

8 सोप्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजचा बघा व्हिडिओ..!