Control Low BP without Medicine : वर्षानुवर्षांचा बीपी या ५ सवयींने होईल एकदम गायब, औषधंही फेकून द्यावी लागतील

​नॉर्मल बीपीची पातळी कशी असावी?

CDC नुसार, सामान्य बीपी 120/80 mmHg पेक्षा कमी आहे. 90/60 mmHg ते 120/80 mmHg मधील बीपी पातळी सर्वोत्तम मानली जाते. 140/90 mmHg पेक्षा जास्त BP पातळी उच्च रक्तदाब आहे आणि 90/60 mmHg किंवा त्यापेक्षा कमी BP पातळी कमी रक्तदाब मानली जाते.

(वाचा – ऑपरेशनशिवाय होणार मुळव्याधावर उपचार, आयुर्वेदिक डॉक्टरांनी सांगितलं ही भाजी पाइल्सला मुळापासून उपटून टाकेल)

​नियमित एक्सरसाइज

थोड्याशा शारीरिक हालचालींमुळेही तुमच्या बीपीची पातळी बदलते. अशा परिस्थितीत दररोज 10 ते 15 मिनिटे व्यायाम करून तुम्ही उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करू शकता. निरोगी राहण्यासाठी आठवड्यातून फक्त 2 तास 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

(वाचा – इन्सुलिन सारखंच काम करतात भिजवलेले अक्रोड, हाय शुगर आणि घाणेरड कोलेस्ट्रॉल एका झटक्यात करतं कमी)

​वजन कमी करा

जर तुमचे वजन आवश्यकतेपेक्षा जास्त असेल तर बीपीचे औषध घेण्यापूर्वी शरीराचे वजन कमी करा. वजन 5% कमी केल्याने देखील तुमचा रक्तदाब सुधारू शकतो.

(वाचा – इन्सुलिन सारखंच काम करतात भिजवलेले अक्रोड, हाय शुगर आणि घाणेरड कोलेस्ट्रॉल एका झटक्यात करतं कमी)

​योग्य प्रमाणात मद्यप्राशन करावे

अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक दर आठवड्याला 7-13 अल्कोहोलिक पेये घेतात त्यांना उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता 53% पर्यंत असते. आणि जे दर आठवड्याला 14 पेये पितात त्यांना उच्च रक्तदाबाचा धोका 69% जास्त होता.

(वाचा – High Blood Sugar आणि Weight Loss पाठोपाठ ‘हा’ जीवघेणा कॅन्सर दार ठोठावतोय! या दोन लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका)

​धूम्रपान करू नका

धुम्रपान दारूपेक्षा जास्त हानिकारक आहे. अशावेळी धूम्रपान बंद केल्याने उच्च रक्तदाब कमी होतो तसेच हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोकाही कमी होतो.

(वाचा – मीठाचं क्रेविंग होणं सामान्य आहे का? Sushmita Sen ला होता हा विचित्र आजार, लक्षण ऐकून धक्काच बसेल))

टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हा कोणत्याही प्रकारचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या तज्ञांशी संपर्क साधावा.